kommer dessa metoder att hjälpa dig att klara av ökade stressnivåer, hålla sig samlad och organiserad och förebygga panikattacker och depression? Avslappning hjälper till att minska stress, förbättra ditt humör, stärka ditt immunförsvar och förbättra din livskvalitet. Det finns många avslappningstekniker såsom andningsövningar, meditation, yoga, progressiv muskelavslappning, aromaterapi, musikterapi och andra. Välj den som passar dig bäst och träna den regelbundet, helst varje dag, i minst 10-15 minuter. Led en hälsosam livsstil. En hälsosam livsstil främjar fysiskt och psykiskt välbefinnande och ökar motståndskraften mot stress. Försök att hålla ett regelbundet sömn-, kost- och viloschema, undvik alkohol, tobak och andra skadliga ämnen, ägna dig åt fysisk aktivitet, upprätthåll hygienen och genomgå regelbundna medicinska undersökningar. Organisation hjälper dig att hantera flera uppgifter, prioriteringar och ansvarsområden, och även undvika kaos, jäkt och förhalning. Planera din dag, vecka och månad, med hänsyn till viktiga och brådskande frågor, samt tid för avkoppling och underhållning. Följ din plan, men var beredd på förändringar och oförutsedda situationer. Delegera eller neka de uppgifter som du inte kan eller vill göra. Håll ditt hem, din arbetsplats och andra platser där du tillbringar tid rent och städat. Socialt stöd hjälper till att hantera känslomässiga obehag, känslor av ensamhet och isolering, samt att få hjälp, råd, feedback och erkännande. Håll kontakten med de människor du bryr dig om, litar på och värdesätter, såsom familj, vänner, kollegor, grannar och andra. Kommunicera med dem via telefon, online eller personligen, dela dina tankar, känslor och upplevelser och lyssna på dem. Ta del av gruppaktiviteter som intresserar dig, såsom fritidsintressen, volontärarbete, sport, kultur och annat. Tveka inte att be om hjälp när du behöver det och erbjuda hjälp när du kan. Om du känner att du inte kan hantera din stress på egen hand, eller om du upplever panikattacker, depression eller andra psykiska problem, kan det hjälpa att träffa en psykolog, psykoterapeut eller psykiater. De kan hjälpa dig att förstå orsakerna och effekterna av din stress. Psykologer kan arbeta som tekniker inom kognitiv beteendeterapi, hypnoterapi, biofeedback, läkemedelsterapi och andra. Du kan gå till konsultationer individuellt eller i grupp, beroende på din önskan och situation. © Psykolog Inna Panycheva Du kan få en konsultation genom att registrera dig via B17-webbplatsen i avsnittet för personliga meddelanden. För din säkerhet, betala genom B17:s tjänster webbplats För att registrera dig för konsultationer WhatsApp +7 923 775 3051