Många av oss har den här obehagliga vanan att äta stress. Ledsen? Låt oss äta åtminstone något sött😔 Oroa dig? Jag ska kasta mig lite chips!🤪Vet du? Hur blev de flesta av oss tröstade/berömda/uppmuntrade som barn? Jo, ja, med godsaker, och mest med godis🤷🏻‍♀barndomen har passerat, neuralkopplingen "det var dåligt - jag åt godis - det blev gott" kvarstår (dock blir det fortfarande inte bra, och det här är en indikator på hur felaktiga våra irrelevanta inställningar)▪godis och snabbmat orsakar snabb produktion av nöjeshormoner, inklusive snabbt och "billigt" dopamin. I stunden upplever vi verkligen en upplyftning, men den är kortvarig.➡Hur slutar man äta stress? Nu praktiska råd ▪det första, grundläggande rådet, utan vilket alla andra är meningslösa. Se över din kost i allmänhet. Om du äter regelbundet, näringsrikt, åtminstone mer eller mindre rätt och relativt välsmakande, minskar risken för nedbrytningar avsevärt.▪En annan grundläggande, men mycket viktig punkt. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att äta för mycket eftersom sömnbrist frisätter hormonet kortisol. Under perioder av stress, ge dig själv tillräckligt med vila (minst 7 timmars sömn Nu till de rent psykologiska aspekterna: ▪ Se till att du producerar dopamin genom att sätta upp mål och uppnå dem). Även grundläggande rutinuppgifter: vi skriver ner en detaljerad plan för dagen/kvällen och kryssar av för de avklarade✅▪varje gång tanken "ska jag äta något sådant?", flytta fokus till dina angelägenheter och planer. Den enklaste tekniken som fungerar!▪det är inga problem att beröva dig själv allt du älskar. Lämna din "förbjudna" favoritmat 1-2 gånger i veckan, detta kommer att göra det lättare att uthärda restriktioner.▪vara minst 3 dagar (72 timmar) utan att äta. Det blir mycket lättare senare. Det är under denna period som denna koppling i hjärnan kommer att försvagas något.▪använd din lista över "resurs att göra", som jag upprepade gånger har skrivit om i artiklar och på Telegram-kanalen. Hantera stress på något annat sätt på din lista.▪Stresshormonet kortisol tenderar att byggas upp. Det måste bearbetas. Metoder: vilken rörelse som helst, massage, stretching, sex, titta på drama/skräckfilm (filmer med hög spänning), gokart/skytte, etc. ▪Kom ihåg och registrera tillståndet när du överäter och mår dåligt. Vad känner du? Hur ser och känner du dig själv? Fånga denna obehagliga bild. Kom ihåg detta tillstånd på konstgjord väg varje gång du vill upprepa det. Vår hjärna raderar snabbt det dåliga, det måste påminnas 😅Om du inte kan hantera stress eller den tvångsmässiga lusten att äta det, är det bättre att arbeta igenom detta ögonblick med en psykolog. Som regel räcker det med 2-3 sessioner för att få grundläggande stöd- och stresstålighetsfärdigheter i stunden 🔥👍🏻Tekniker för självständigt psykologiskt arbete finns på min Telegram-kanal för att få en komplett bas av tekniker för alla önskemål (både klient och för självständigt arbete) skriva i privata meddelanden eller telegram