În lumina evenimentelor actuale, este complet normal să te simți îngrijorat și îngrijorat, aceasta este o reacție naturală a psihicului la ceea ce se întâmplă. Anxietatea nu poate fi oprită complet, deoarece este sistemul nostru de apărare, dar putem reduce nivelul de anxietate. Dacă te simți copleșit și emoțiile încep să iasă în prim-plan, ar trebui să folosești tehnici speciale pentru a încetini și a te stabiliza. Emoțiile puternice încep cu o reacție corporală și corpul este cel care reacționează primul. Simți că inima îți bate mai repede, respirația devine superficială și frecventă, iar transpirația apare în unele părți ale corpului. Stabilizarea începe cu munca la respirație. Dacă ne adâncim respirația, va ajuta la reducerea semnificativă a tensiunii și a intensității reacțiilor corporale. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că sunteți un balon care este umflat încet prin nas și apoi dezumflat prin gură. Inspirați încet și uniform pe nas și expirați pe gură. După 3 respirații adânci, vei simți că corpul tău se relaxează și intensitatea anxietății scade. Această tehnică este potrivită atunci când trebuie să vă calmați rapid. Dacă îți dai seama că ești blocat de niște imagini și gânduri negative care te fac să te simți anxios, încearcă să folosești tehnica „Respirația conștientă”. Tehnica ajută la mutarea atenției de la gânduri și imagini la procesul de respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă simțiți confortabil, să închideți ochii și să vă concentrați pe respirație într-un ritm care vă este confortabil. Puteți să vă concentrați asupra respirației urmărindu-vă senzațiile corporale. Simțiți cum se ridică pieptul când inhalați și cade când expirați, cât de aer rece îți intră în nas când inspiri și iese cald când expiri. Dacă în timpul antrenamentului observi că atenția ta se întoarce la gânduri sau imagini negative, pur și simplu întoarce-o ușor la procesul de respirație. Vă puteți spune ce gând sau imagine v-a distras de la proces. După cum înțelegeți, va fi dificil să îndepărtați gândurile negative și să vă concentrați pe senzațiile corporale în același timp. Cel mai bine este să setați un cronometru pe telefonul mobil pentru un minut pentru a vă reaminti să finalizați procesul. După practică, vei simți cum mintea ta s-a limpezit și intensitatea experiențelor tale a scăzut. Prima dată când încercați, este posibil să nu vă puteți menține atenția asupra respirației, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să nu disperați și să practicați „respirația conștientă”. este recunoscută ca o organizație extremistă în Rusia.