Emotionell intelligens. Hur man står upp för sig själv ILSKA och FÖRSVAR AV VÄKTARE är baserad på känslor. Varför behövs känslor? Känslor uppstår som en konsekvens av en stimulans så att vi gör reaktionen nödvändig för självbevarelsedrift. Det finns en kedja: STIMULUS – KÄNSLA – REAKTION. Om du till exempel rörde vid en het stekpanna blev du bränd, kände smärta och drog bort handen. En het stekpanna är en stimulans. Känslan av smärta är en konsekvens. Och sedan, för självbevarelsedrift, gör personen en reaktion - han drar bort sin hand så att en allvarligare brännskada inte uppstår. Känslan av smärta hjälpte till att skydda dig själv! Detta var ett fysiskt exempel. Låt oss nu titta på ett exempel inom området relationer. Så du har förberett lite mat åt dig själv, för... bestämde oss för att ta hand om oss själva. De tog med den till jobbet och ställde den i kylen. Och vid lunchen såg de att jag hade tagit fram din behållare och åt din mat. Vilken känsla skulle du ha? Jag antar förvirring (var kom Sveta ifrån på mitt jobb?))) Och, tror jag, missnöje - ilska. Ilska betyder att jag tillägnade mig din för mig själv. Jag inkräktar på din. Jag spränger gränserna för vad som är tillåtet. Jag överträder din gräns. Behöver jag avvänjas från detta beteende? Sluta? Säkert! Och då uppstår frågan om att stoppa mitt beteende. Ilska ges till en person för att skydda sig själv. Och vad är vägen ut? Säg "Varför fan tar du min mat?!" Jo, till exempel. Eller ”Jag blir arg när folk tar min behållare utan att fråga. Denna mat var uträknad; jag kunde inte köpa den till mig själv i matsalen. Det är oacceptabelt att de tar mina containrar. Snälla gör inte det igen." Det finns olika alternativ för att stoppa oacceptabelt beteende. Och du kan komma med hundratals svar. Det verkar som att allt är enkelt: Det fanns ett incitament - de tog ditt utan att fråga. Ilska uppstod. Ilska bildar den reaktion som är nödvändig för självbevarelsedrift - försvara dina rättigheter till din mat. Och undertryckande av kränkningar. Men svårigheten uppstår med 1) Identifiering av känsla. 2) Med en reaktion. Människor är i allmänhet inte vana vid att göra val som är användbara för självbevarelsedrift och som härrör från känslor. I det här exemplet, av ilska. Det vill säga, människor är INTE VANA AV SJÄLVBESVAR och FÖRSVAR! Vilka ursäkter uppstår innan den adekvata reaktionen att stå upp för din mat? Ungefär följande: • Är jag ledsen? Låt honom äta (skam). • Hur kommer jag att se ut? Någon form av girighet (skam). • Vi måste dela. Vi måste hjälpa varandra (skuld och skuld). • Stackare! Hon är förmodligen hungrig (synd). • Hon kommer att bli kränkt och döma mig för att jag inte delar. Han kommer att börja behandla mig sämre. Och vi kommer att sluta kommunicera (rädsla för att tappa kontakten). SJÄLVFÖRSVAR BLOCKERAS av: Medlidande, skam, skuld och rädsla. Dessa känslor förgiftar en person giftigt och hindrar dem från att stå upp för sina rättigheter. Hur slutade en person att sträva efter att skydda sina intressen? Faktum är att ilska är förbjuden. Människor som blir arga och använder ilska för att försvara sina intressen är MYCKET olönsamma människor. De står i vägen. De är väldigt obekväma. Och framför allt är sådana människor inte bekväma för sina föräldrar. Ett barn skulle vilja leka med sin nya leksak, men de säger till honom: "Du är så girig! Låt mig spela." Reagerar på ett barns gråt med tillrättavisning. Och då lär sig barnet att ge upp sitt eget. Med tiden slutar barnet att känna sig arg. Och han ger bara bort det. Slutar känna rätten att äga. Och han fastnar på skuld och skuld. Eller ett barn gråter och skriker när de klär honom i en obehaglig, repig tröja. Jag skulle vilja klä mig i mjuka sådana. Men föräldern påtvingar sitt val (eftersom han är för lat för att ta reda på vad barnet vill och varför det gråter). Och svaret på barnets reaktion är "Varför skriker du! Det är inte trevligt att bete sig så!" Det vill säga att föräldern förbjuder att uttrycka missnöje och skämmer ut barnet. Eller så kan du säga: "Varför skriker du! Jag försöker så mycket för dig, men du uppskattar det inte alls!" Då kastas barnet i en känsla av skuld. Med hjälp av skuld eller skam förbjuder de att vilja ha sitt eget. Det händer att de bara skriker när ett barn är argt. Du vill till exempel gå och leka på gården, men din förälder tvingar dig att göra något runt huset. Barnet gör upproruttrycker missnöje. Och de börjar skrika på honom. Då bildas rädsla. Skam, skuld och rädsla är mycket välgörande mekanismer för att kontrollera barn. Barnets önskningar stängs av. Ett sådant barn kommer att vara mycket bekvämt för föräldrar. Men den här personen kommer inte att kunna förverkliga sig själv i livet, göra vad han gillar eller tävla. Eftersom en persons rätt att försvara sina intressen togs från barndomen. Utvecklad emotionell intelligens är förmågan att identifiera dina känslor och göra livsval utifrån dem. Det är också förmågan att förstå andra människors känslor och utifrån detta kommunicera med dem. Och hur man sedan utvecklar emotionell intelligens, börjar höra dina känslor och reagerar adekvat från dem? Börja identifiera dem. För detta ändamål har jag bifogat en ordbok över känslor. Jag föreslår att börja med en känsla av ilska. Det vill säga att låsa upp dina önskningar och rättigheter som togs bort med hjälp av skuld, skam och rädsla. Hur man gör det? 1. SKRIFTLIG ANALYS. När en obehaglig situation uppstår, fråga dig själv hur jag känner. Kolla på bordet. Och skriv ner: a) situationen, b) känslan och c) anledningen - anledningen ligger alltid i kränkning av rättigheter/intressen, samt oreda önskningar. "När a) hände..... då kände jag b) ilska (irritation, missnöje, irritation), för att... mitt c blev kränkt) ... (de tog inte hänsyn / brydde sig inte / ignorerade ....)” Till exempel: • När (situation) min vän glömde mötet, varnade mig inte och kom inte, då blev jag (känner) arg, för. (orsaken är kränkningen av mina rättigheter och intressen) hon bröt mot avtalet och respekterade mina planer och tiden i mitt liv. • När (situation) en man inte kysser mig, utan bara snabbt gör friktion, snabbt uppnår sin orgasm och sedan vänder mig mot väggen, då känner jag mig (känner) mig irriterad och indignerad eftersom... (anledningen är att mina rättigheter och önskningar inte förverkligades) Jag fick inte nöje och min rätt att få nöje av sex förverkligades inte. 2. MEDVETENHET. Skriv ner det. Skriv: situation – känsla – förnuft. Det fungerar! Och efter detta kommer det att stå klart hur många önskningar och rättigheter som har blivit trampade. Detta är smärtsamt att inse. Men det här är det första steget till ett lyckligt och fritt liv. 3. KONSTRUKTION AV EN NY REAKTION. Försök att skriva svar till människor utifrån dina orealiserade behov, önskningar, obetalda rättigheter. Till exempel: • Det är väldigt viktigt för mig att folk säger till när ett möte ställs in. Min tid är planerad. Ring mig om du inte kan komma i tid. • Jag behöver dina kyssar och kramar innan sex. Kyss min hals, älskling. 4. HANDLING. Skuld, skam och rädsla kommer att stå i vägen för dessa svar. Du vet, det här är påtvingade känslor. Så gjorde de barnet bekvämt för föräldrarna. Och du kan leva hela ditt liv i slaveri under skuld, skam och rädsla. Försök att reagera på ett nytt sätt. Uttryck ditt missnöje, uttryck din önskan, säg "nej" om du inte gillar något. Om det är svårt att vara ensam, fundera på vem du kan vända dig till för att få stöd. Det hjälper mig mycket att be om hjälp från människor som stöttar mig. Jag ringer dem och pratar igenom situationer, känslor och anledningar. Och att jag är rädd (skäms) för att uttrycka mitt missnöje, önskningar, intressen, behov. Så, emotionell intelligens hjälper dig att agera lönsamt i världen baserat på en förståelse för dina känslor. Känslor behövs för att kunna svara på stimuli från omgivningen och bestämma den korrekta reaktionen för självbevarelsedrift. Vad betyder känslan av ilska? Att gränser, rättigheter, intressen har kränkts, önskningar har inte tagits i beaktande. I barndomen, för att utöva kontroll, skämde föräldrarna, skyllde på eller ingav rädsla när barnet uttryckte sitt missnöje eller önskemål. Barnet förbjöds att vara arg. De förbjöds att försvara sig med ilska. Och i vuxen ålder kan en person med förbud mot ilska inte förverkliga sin potential och försvara sina rättigheter. Vad ska man göra? Jag föreslår att du analyserar obehagliga situationer. Och identifiera blockerade känslor av ilska och ouppfyllda önskningar och rättigheter. Skriv nya reaktioner. Och försök att agera på ett nytt sätt. Prata om något som inte passar dig.