Kognitiva förvrängningar (även känd som kognitiva fel eller tankefel): fel som är inneboende i mänskligt tänkande på grund av dess egenheter överensstämmer inte med verkligheten (förvrängd uppfattning) , är ologiska och agerar automatiskt ", vi märker dem ofta inte. Som ett resultat uppfattar vi situationen genom "förvrängningarnas prisma", vilket kan leda till överdrivna känslomässiga reaktioner, ineffektivt beteende och impulsiva handlingar. I den här artikeln har jag kommer att reflektera över flera vanliga kognitiva fel 1. Svartvitt tänkande (Dikotomt tänkande) Allt eller inget tänkande. För att utvärdera händelser, handlingar, människor finns det bara två bedömningar - extremer: dåligt-bra, dumt-smart, etc. Exempel: "Om jag inte lyckas med allt, då är jag ett misslyckande." hjälp alla, annars är jag en dålig person "Jag måste göra allt korrekt, annars är jag dum" (för att anse dig själv som smart måste du göra allt (!) korrekt; om en person gör ett misstag betyder det omedelbart för honom att han är dum; det finns inget genomsnitt) Paradoxen är att det är omöjligt att lyckas med allt / att göra allt rätt / att alltid hjälpa alla. Därför, varje gång en person misslyckas med att göra detta, kommer han att ställas inför idén om sitt eget misslyckande/dålighet/dumhet, trots sina förtjänster och framgångar, eftersom det aldrig kommer att räcka.2. Katastrofisera (negativ förutsägelse) Överdriva de negativa konsekvenserna av en situation i extrem grad. Vi förutsäger framtida händelser på ett negativt sätt, utan att ta hänsyn till andra mer troliga utfall. Exempel: "Jag kommer att vara väldigt nervös och kommer definitivt att misslyckas med den här intervjun" "De kommer att hata mig efter det här" Denna förvrängning fungerar även trots positiva erfarenheter: för. Exempelvis kan en student med "excellent student syndrome" klara alla pass med utmärkta betyg, kan ämnet väl, men ändå vara mycket orolig för att han kommer att misslyckas på provet.3. Devalvering av det positiva Vi lägger ingen vikt vid positiva erfarenheter, handlingar, framgångar – vi nedvärderar dem. Du kan nedvärdera din positiva erfarenhet, värde, användbarhet - vad som helst. Devalvering kan riktas mot dig själv eller mot en annan person "Jag kunde få ett bra jobb, men inte för att jag är en bra specialist - jag hade bara tur." onödigt för någon!" Devalvering spelar ett grymt skämt - det tillåter oss inte att förlita oss på positiva erfarenheter, ta hänsyn till det när vi fattar beslut och ta äran för framgångar. Negativt filter (mentalt filter) En person som analyserar händelserna som händer honom tar endast hänsyn till misslyckanden, nederlag och förluster. Istället för en komplett bild av alla händelser, med hänsyn till både positiva och negativa aspekter, riktas fokus bara (eller i större utsträckning) på de negativa ”Om åtminstone en gäst inte gillar min fest, så är det en fruktansvärd fest!” ”Jag är hemsk, i mig finns det inget attraktivt” Det vill säga positiva upplevelser (egenskaper, meriter) devalveras, och negativa kommer i förgrunden.5. Bör Tolkning av en händelse i termer av hur den borde (eller inte borde) vara, snarare än hur den faktiskt är. "Jag borde inte göra misstag" Samtidigt är det i verkligheten omöjligt att utvecklas, växa professionellt utan att göra misstag. Det vill säga, efter en sådan skyldighet dömer en person sig själv till ständigt missnöje med sig själv och stärker idén om att han är en dålig anställd. "Jag måste uppnå den här positionen, annars är jag ett misslyckande." Men det kan orsaka nervös spänning, stress, rädsla för ansvar, överdrivna känslomässiga reaktioner på även de minsta misslyckanden, professionell utbrändhet, etc. "Du är min syster, du måste stödja mig i allt. Skyldigheter är inte bara riktade mot oss själva, utan." även hos andra människor. Sådana krav kan vara orealistiska och kan ingjuta en känsla av skuld hos personen som gjorde det"