Självskuld är ett psykologiskt fenomen som hänvisar till människors tendens att överdrivet kritisera och straffa sig själva för upplevda misstag, brister eller brister. Även om en viss grad av självkritik kan vara fördelaktigt för personlig tillväxt och utveckling, kan överdriven självbeskyllning ha en skadlig effekt på en persons mentala hälsa och välbefinnande. Erkänna och erkänna självskuldmönstret: Det första steget i att hantera självskulden är att känna igen och erkänna beteendemönstret. Många människor ägnar sig åt självkritik utan att ens inse det, och som ett resultat kan de inte arbeta med att förändra sitt beteende. Ta dig tid att observera dina tankar och känslor när du gör ett misstag eller upplever misslyckande. Var uppmärksam på det självprat som uppstår och identifiera triggers som leder till självbeskyllning Utmana negativt självprat: När du har identifierat mönstret av självbeskyllning är nästa steg att utmana det negativa självpratet. Negativt självprat är en intern dialog som ökar självkritik och självbeskyllning. När du fångar dig själv att delta i negativt självprat, utmana det genom att fråga dig själv: "Är den här tanken sann? Vilka bevis har jag för att stödja den?" Negativt självprat är ofta inte baserat i verkligheten, utan representerar snarare en förvrängd uppfattning av en situation. Denna strategi är hämtad från Kognitiv Beteendeterapi, om du observerar självpandeling över tid behöver du inte uthärda - kontakta en psykolog Utöva självmedkänsla: Självmedkänsla är praktiken att behandla dig själv med vänlighet, omsorg och förståelse! Detta inkluderar att acceptera att alla gör misstag och att självkritik inte är ett effektivt sätt att hantera dem. För att utöva självmedkänsla, föreställ dig hur du skulle behandla en god vän som går igenom en svår tid. Tillämpa samma vänlighet, omtänksamhet och förståelse för dig själv. Fokusera på styrkor: Istället för att fokusera på dina svagheter och brister, försök att fokusera på dina styrkor. Skriv ner en lista över dina styrkor och prestationer och reflektera över dem regelbundet. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla mer positiv självkänsla och minska din benägenhet att skylla på sig själv. Sätt realistiska förväntningar: En av anledningarna till att människor engagerar sig i självbeskyllning är att de har orealistiska förväntningar på sig själva. Detta kan leda till känslor av misslyckande och självkritik när dessa förväntningar inte uppfylls. För att undvika detta, sätt upp realistiska mål och förväntningar. Dela upp stora mål i mindre, uppnåeliga steg och fira dina framsteg på vägen. Självbeskyllning kan ha en skadlig effekt på en persons mentala hälsa och välbefinnande. Men genom att känna igen mönstret, utmana negativt självprat, utöva självmedkänsla, fokusera på styrkor och ställa realistiska förväntningar, kan människor arbeta för att minska dessa beteenden och odla en mer positiv självbild. Psykologisk rådgivningPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyAnmäl dig för en konsultation på WhatsApp - 89152853918