Fem tips om hur du får mer tillfredsställelse och glädje i livet Vi vill alla vara lyckliga. Rätten till lycka finns till och med inskriven i vissa länders grundlag. Men hur ska man uppnå det? Är det möjligt att bli en lycklig person? Och i så fall, vilket är det bästa sättet Tips 1: Träna din hjärna att bli mer positiv Vår hjärna är ansluten till att lägga märke till och komma ihåg allt som är fel och farligt. Detta är en överlevnadsmekanism som hjälpte våra grottförfäder att överleva i en värld med många fysiska hot. Men precis som att fixera vid det negativa bidrar till olycka (som för övrigt spelar en stor roll i utvecklingen av depression och ångest), är det ett kraftfullt bränsle för att uttrycka tacksamhet att välja att lägga märke till, uppskatta och förutse det goda. Vanan att vara mer tacksam kommer att gå långt mot att känna sig lycklig. Forskning visar att tacksamhet hjälper dig att uppleva mer positiva känslor, må bättre, förbättra relationer, minska depression och stärka immunförsvaret. Tips 2: Utveckla och njut av relationer Gör en medveten ansträngning för att hålla kontakten med andra. Ta dig tid att ringa, skriva eller träffas. Du kommer att bli lyckligare. Investera i att spendera kvalitetstid med människor du bryr dig om. Det är inte bara tiden du spenderar med vänner och familj, utan hur du spenderar den. Människor som är i lyckliga relationer pratar mycket med varandra. Följ deras ledning och ta dig tid att prata och njut av varandras sällskap Ge uppriktiga komplimanger. Tänk på vad du beundrar och värdesätter hos den andra personen och berätta sedan om det för dem. Detta kommer inte bara att göra den andra personen glad, utan det kommer också att uppmuntra dem att bli en bättre vän eller partner. Precis som att utöva tacksamhet, kommer dessa åtgärder att hjälpa dig att värdera dina relationer mer och känna dig lyckligare. Leta efter lyckliga människor. Forskning visar att lycka är "smittsamt". Du kan bokstavligen "fånga" ett gott humör (du kan också fånga ett dåligt humör, men lyckligtvis är sorg mindre smittsamt än lycka). Fira andras lycka. En av aspekterna som verkligen skiljer en hälsosam mogen relation från andra former är hur partners reagerar på varandras framgångar. Om du vill ha en närmare relation, var uppmärksam på när den andra personen är upphetsad över något. Ställ frågor, upplev upplevelsen med honom och uttryck din spänning för honom. Kom ihåg att lycka smittar: om du delar någon annans upplevelse kommer deras glädje att bli din. Tips 3: Lev i nuet och njut av livet Meditera "Total medvetenhet"-meditation är ett kraftfullt verktyg för att lära sig att leva och njuta av nuet. Meditation är träning för din hjärna. När den utövas regelbundet kan meditation hjälpa till att minska aktiviteten i hjärnan som är förknippad med negativa tankar, ångest och depression. Att njuta av stunden kräver full koncentration, vilket är omöjligt när du försöker göra flera saker samtidigt. Fokusera på en sak i taget för att verkligen få ut det mesta av det. Spela om glada minnen. Du bör inte begränsa din njutning av livet till det som bara händer i nuet. Att minnas och minnas glada händelser och upplevelser från det förflutna kommer att förstärka positiva känslor i nuet. Tips 4: Fokusera på att hjälpa andra och meningen med livet för det bättre. Det är därför människor som hjälper behövande och olika samhällen tenderar att vara lyckligare. Dessutom har de också högre självkänsla och övergripande psykologisk.