Jag vill inte vara utlämnad till mina känslor. Jag vill använda dem, njuta av dem och dominera dem. Oscar Wilde En persons känsloliv är ofta dolt för andras ögon. De runt omkring oss kanske inte ens känner till våra verkliga upplevelser, eftersom vi skickligt håller en mask. Men inre dåligt väder kan orsaka mycket känslomässig smärta. Det är irriterande att vi kastas ur balans av saker som vi tycker inte ska leda till känslomässiga utbrott. Men det är inte allt. Åska och blixtar kan drabba andra, ibland helt oförtjänt. Och vi gör saker i känslornas hetta som vi senare ångrar. Det finns två superkrafter som avsevärt kan förbättra våra känsloliv känslor medan hur naturen inte har gett oss några verktyg Är det möjligt att lära sig att reglera sina känslor och hantera sitt känsloliv? Mitt svar är att alla kan göra det, men förvänta dig inte att det blir en enkel resa. Låt oss börja med den första superkraften. Det finns två steg vi måste ta här. Lär känna dina triggers. Det första steget är att veta när vi utlöses. Under en längre period, till exempel en månad, se upp för situationer som "lyser upp matchen". Gör regelbundna anteckningar om dessa situationer i din "känslojournal". Vårt mål är att ta reda på vad som finns lagrat i databasen för emotionella varningar. I slutet av utforskningsperioden, identifiera huvudteman som ständigt trycker på dina knappar. Efter detta kommer du att "känna igen" dina känslomässiga triggers. Om du står inför en "svår" situation (som ett möte), överväg om någon av dina heta triggers är närvarande. Om så är fallet, vad kan vi göra? Få dig själv i god form för att möta dina triggers med absolut beredskap. Lugna ditt sinne, meditera, få en god natts sömn natten innan. Använd pausen mellan trigger och reaktion Steg två är att kunna välja hur du ska agera i känslornas hetta. Och det här steget är mycket svårare. Den består i att vidga klyftan mellan impuls och handling. En känslomässig episod börjar med en automatisk bedömning av situationen. Bedömningsmekanismen skannar ständigt ditt utrymme efter triggers från den känslomässiga databasen som bildats över dina tidigare livserfarenheter. Detta sker ovanligt snabbt och är inte alltid korrekt. Våra känslor är snabba och analfabeter Om en liknande situation hittas i databasen, så ger utlösaren en impuls till känslorna. Samtidigt med uppkomsten av en känsla dyker dess signaler upp – dina ansiktsuttryck, hållning, röst och ord som du väljer förändras, fysiologiska förändringar inträffar. Minnen associerade med denna känsla blinkar tillbaka, även de som är svåra att komma åt i ett annat tillstånd. Uppfattningen förändras och dina förväntningar formas. Vi väljer inte dessa förändringar och kan inte undvika dem. Men det finns tid för impuls att omvandlas till handling. Och vi kan förlänga den här perioden. Och då kan du märka uppkomsten av en impuls innan du börjar agera reaktivt. Det är inte lätt. Men med tiden och erfarenheten utvecklas denna färdighet. "Fånga" din reaktion Låt oss gå vidare till den andra superkraften - förmågan att välja hur man ska agera i känslornas hetta. Hur känner man igen det faktum att man agerar känslomässigt? Det finns två signaler som kommer att berätta för dig om detta. Den första är att vara uppmärksam på din samtalspartners känslor. De speglar ditt eget känslomässiga tillstånd. Du ser inte ditt ansikte, men det motsatta, det gör han. Du kan fråga dig själv, vad gör jag, exakt vad är det med mitt beteende som orsakar dessa känslor hos honom. Den andra källan till din kunskap är förändringar i din kropp? I dina muskler, andning etc. Problemet är att vi inte uppmärksammar inre förnimmelser och inte använder dem som signaler som varnar oss för att vara uppmärksamma på våra känslotillstånd. Vi måste undersöka hur våra kroppar uttrycker våra känslor. Det mest effektiva verktyget för.