Irritabilitetstillståndet uppstår när något eller någon inte motsvarar vissa normer, regler, beteendesystem, världsbild etc. i personens uppfattning. Som en fortsättning på den tidigare artikeln, "Hur man slutar reagera på irriterande ämnen och blir lugnare", låt oss titta på flera sätt att hantera din irritation och lära oss att hantera dina reaktioner. Medvetenhet om dina känslor. Varje person reagerar olika på stimuli. Vissa människor blir aggressiva och impulsiva, andra blir tillbakadragna och distanserade. Sättet vi reagerar på kan säga mycket... Aggression är försvar i anfall. Alienation är också ett försvar, men i ett försök att gömma sig och stänga in sig. När du känner att din irritation växer, fråga dig själv: "hur mår jag just nu?" ...genom att byta uppmärksamhet från källan till irritation till våra känslor kan vi se den sanna orsaken till inre spänningar och irritabilitet. För att bli medveten om dina känslor är det användbart att föra en "känslodagbok". I dagboken skriver vi ner alla situationer där vi upplevt negativitet. Fördelen är att när vi för anteckningar kan vi se på situationen utifrån och analysera vårt tillstånd. Andas djupt. Andning är ett av de mest effektiva sätten att lugna ner sig. Djupa andning hjälper till att minska adrenalin- och kortisolnivåerna i kroppen. Försök att ta ett djupt andetag in genom näsan, håll den i några sekunder och andas sedan ut långsammare och lugnare genom munnen. Fokusera på nuet. När vi fokuserar på nuet kan vi inte tänka på det förflutna eller framtiden, vilket hjälper oss att bli av med negativa känslor. Försök att blunda och föreställa dig att du är på en lugn och fridfull plats. Eller ändra din uppmärksamhet till handlingar som är viktigare för dig för tillfället. Bråka inte med andra. Du vet att det finns en sådan fras: "vi är irriterade på andra människor av vad vi inte accepterar i oss själva." Många människor har många förbud och restriktioner i sina huvuden, av denna anledning kan en person bli irriterad av de som har råd med mer än honom. Allt börjar alltid med oss, med vår inställning till oss själva. Det är omöjligt att förändra en annan person, men det är möjligt att ändra sin egen attityd för att inte förstöra dig själv. Det finns alltid alternativ: acceptera situationen och personen som den är, bli mer fri och öppen, och om du inte kan acceptera, minimera kontakten med den som är irriterande. Hitta sätt att slappna av. Avslappning är ett bra sätt att lindra stress, hitta det som fungerar för dig. Det kan vara meditation, yoga, läsa en bok, rita (konstterapi), bara en promenad i friska luften etc. Det är viktigt att hitta något som verkligen hjälper dig att lugna ner dig. Förändra din omgivning. Om du känner att din miljö orsakar dig stress, försök att ändra den. Flytta ditt skrivbord, ändra belysningen i rummet, gör en större omställning eller kanske du vill renovera eller flytta helt. Fråga efter hjälp. Om dina reaktioner på stimuli blir för starka och stör ditt liv, sök hjälp från en specialist. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig hantera dina känslor och förbättra din mentala hälsa. Det finns också en fördel med vår irritabilitet. Dessa känslor, som en indikator på vårt obehag, är något som vi aldrig bör tolerera eller försöka undertrycka inom oss själva. Detta är som en klocka av ett förestående psykologiskt sammanbrott (ilska utbrott, depression). Sådana reaktioner kan vara indikatorer på att det finns situationer eller människor som vi inte kan påverka på något sätt som kan förstöra oss och vi kanske borde tänka på att bara komma ifrån det... Irriterande ämnen omger oss överallt, men vi kan lära oss att hantera dina reaktioner och bli lugnare. Detta kommer att hjälpa oss att bättre hantera livets utmaningar och förbättra vår livskvalitet..