Стълбата на успеха е инструмент, който ви помага да разработите личен план за развитие на увереност в областите, в които е най-необходимо. Защо да направите това упражнение? областите от живота си, в които искате да станете по-уверени; оценете поведенията, които имате в момента; помислете за алтернативни поведения, които могат да помогнат за постигане на желаните резултати? Когато са идентифицирани най-значимите области на живота; Когато има разбиране за индивидуалната реакция на събитията, случващи се в живота; Ако е развито ясно разбиране за разликите между различните видове поведение (т.е. , манипулативно, контролиращо и уверено поведение). Стъпка 1 И така, нека започнем, като вземем лист хартия. Бележките на телефона ви или документ на Word няма да свършат работа (въпреки че наистина бих искал!). Идеалният вариант е да използвате светлоотразителна тетрадка, която ще се използва само за бележки за саморефлексия. В първата колона трябва да изброите десет ситуации, в които бихте искали да се държите по-уверено. Колкото по-ясно разберете в кои области от живота си най-често срещате трудности, толкова по-добро ще бъде упражнението. Нека случаите, които изучаваме в клас, ви помогнат във втората колона, опишете обичайния си начин на поведение в подходящи ситуации. Не се опитвайте да бъдете по-добри, отколкото сте: разпознаването на индивидуалния ви начин на реагиране е важна стъпка към разбирането на себе си, преди да преминете към третата колона, повторете мислено начина, по който реагирате в главата си и го свържете с типовете несигурни! поведение, което разгледахме по-рано: пасивно, агресивно, манипулативно и... контролиращо! (въпреки че досега не сме го разглеждали в клас). В третата колона трябва да напишете само една дума - типа на вашето поведение. Когато описвате, бъдете кратки! Колкото по-кратко формулирате мислите си, толкова по-лесно ще работите със ситуацията. Стъпка 2. Разглеждайки позната ситуация, идентифицирайте основните проблемни точки. В кой момент нещо се обърква и дългоочакваната увереност се прекъсва от обичайните модели на поведение. В този момент можете да обсъдите стратегии с някой, когото смятате за уверен в дадена област, или да помислите как би се държал решителен човек при подобни обстоятелства. Новите поведения могат да бъдат записани или можете да възпроизвеждате сцени от първо лице в главата си, в които се държите по „идеалния“ за вас начин. Стъпка 3 За да завършите това упражнение, подредете проблемните си ситуации от най-реалистичните за промяна на поведението най-тревожните или трудни за промяна. Задайте пореден номер на всяка ситуация (или измислете „кодова“ дума, която ще отразява вашите преживявания или ще предаде спецификата на ситуацията) И след това... начертайте своята стълба на успеха! Начертайте „стълба“ от долния десен ъгъл до горния ляв ъгъл, като поставите ситуации на всяко „стъпало“. Започнете със ситуацията, която причинява най-малко вътрешен дискомфорт - поставете го на най-долното стъпало. Останалите ситуации са записани в съответствие с нарастващата степен на трудност - до десетата стъпка, на която ще бъде поставена ситуацията, причиняваща вътрешен стрес следващия? Изкачвайте се все по-нагоре, като постепенно се справяте с всяка ситуация, която създава трудности! Само този, който върви, може да овладее пътя, колкото и дълго да се готви човек за него. Така вашата рисунка се превръща във вашия индивидуален „житейски план за уверено поведение“».