Vikten av meditation för att minska ångest och utveckla sociala egenskaper Jag försöker lägga upp meditativa tekniker i min Telegram-kanal. Och här är varför: Jag har varit bekant med meditativa metoder sedan barnsben. Men för mig var meditation väldigt nära esoterism och obevisad. Men vid något tillfälle stötte jag på en bok av Daniel Goleman och R. Davidson, ”Changed Character Traits. Hur meditation förändrar ditt sinne, din hjärna och din kropp. Efter att ha läst den öppnade sig en ny underbar värld för mig. Den här boken ger forskning som bekräftar fördelarna med meditation för att utveckla ✅️motstånd mot stressfaktorer, ✅️öka uppmärksamhet, ✅️öka medkänsla, som inte förstör en person, men hjälper till att vara. uppriktig och aktiv Trots att amygdala i den högra hjärnhalvan ökar i processen att utveckla medkänsla, följs inte sådan medkänsla av "depressivt tänkande och i allmänhet känner sig människor lyckligare." Det visar sig att när en person gör flera saker samtidigt handlar det inte om processer som sker parallellt i huvudet, utan om att ständigt byta från en uppgift till en annan. I en sådan situation påverkar varje efterföljande växling uppmärksamhetens stabilitet "... att skanna sin egen kropp ökade dess medvetenhet och minskade sinnesvandring. Att observera tankar ökade meta-medvetenheten, en biprodukt av mindfulness.” Ibland drivs vi in ​​i ångestens och depressionens avgrund av vår tendens att kritisera oss själva. Det speciella med att bara lägga märke till sina misstag och ignorera prestationer inom kognitiv beteende psykoterapi kallas det kognitiva felet "Filter" eller "Depreciation". När man berör KBT, som ett av de mest evidensbaserade områdena inom psykologi, är det omöjligt att inte notera att även här används fantasifulla och avslappningstekniker framgångsrikt. Om vi ​​går tillbaka till D. Golemans bok nämner han en studie av en grupp israeliska forskare som "fann att det att lära ut kärleksfull vänlighet till människor, särskilt de som är benägna att kritisera, minskade självskada och ökade självmedkänsla." (”Loving-kindness” är en typ av meditation.) Olika meditativa metoder påverkar dock vår hjärna på olika sätt: ”När man utövar medkänsla ökar amygdala i volym, medan man fokuserar på till exempel andning krymper ”Men , som jag förstår det, även om amygdala är förstorad, skiljer sig dess roll i en person som utövar compassion meditation från rollen som en förstorad amygdala i en person som inte är bekant med denna praktik "Istället för att lära ut hur man helt enkelt delar känslor av ångest hos en annan person, träning medkänsla aktiverade helt andra delar av hjärnan som ansvarar för hjärtlig vård. Som ett resultat upplevde deltagarna positiva känslor och motstånd mot stress.” Jag ska berätta lite om stressens neurobiologi, väldigt lite och väldigt förenklat All information som kommer från våra sinnen hamnar i amygdala, därifrån till den prefrontala cortex, varifrån signalen rör sig till hippocampus, där och ett beslut inträffar, en "minnes", om denna situation är farlig eller inte. Hippocampus reglerar när stressreaktionen ska stoppas. Produktionen av överskott av kortisol har en neurotoxisk effekt på hippocampus och förstör dess nervceller. Vår hjärna är vacker och har neuroplasticitet och hippocampus kan återställas, men medan kortisol påverkar den, är detta svårt att göra. Och nu förstår jag effekten av meditation. I ögonblicket av meditation går vår kropp in i ett avslappnat tillstånd och kortisolbombardementet upphör, vilket ger vår hippocampus en paus. Men detta, vänner, är redan min fantasi. Det som inte är min fantasi är meditationens roll för att minska ångest, öka koncentrationsförmågan och förmågan att vara medkännande, utan att förstöra sig själv. I min kanal publicerar jag olika meditativa, avslappnings- och fantasitekniker