Jag kommer att beskriva en strategi för hur du kan försvara dig själv på ett icke-våldsmässigt sätt när press läggs på dig och gränser överskrids. 1. Den mjukaste nivån: - Förmedla ett specifikt faktum som du inte gillade i din samtalspartners beteende. Till exempel, "Jag gillar inte när du kommer in i mitt rum utan att fråga eller knacka." - Säg hur du känner. Till exempel, "Jag känner mig irriterad och förbittrad i den här situationen." - Förklara vilket behov du har kränkt. "När du går in i ett rum utan min tillåtelse, kränks mitt behov av integritet/ensamhet." – Och i slutändan, be att inte göra detta igen och i gengäld erbjuda ett handlingsalternativ som passar dig. "Snälla gör inte det här igen. Snälla knacka på när du vill komma in till mig!” Om samtalspartnern är envis och försöker övertala dig på något sätt att inte sätta en gräns. Eller försöker manipulera (om du inte gör som jag vill, då jag...). 2. Du kan gå vidare till den andra nivån "Broken Record Method". Upprepa ditt tillstånd att komma in i rummet med en knackning tills samtalspartnern ger upp. 3. Om du inte hörs eller börjar visa aggressivitet, lämna helt enkelt samtalet. Du gjorde ditt bästa ovan 👆🏻. 4. Denna nivå av självförespråkande används när du är öppet hotad (till exempel hotar de att sparka dig om du inte ger upp din position till förmån för en annan, etc. Du kan ta till en självständig (icke-). våldsamt) hot som svar. – Som på nivå 1, säg fakta som inte passar dig. - Berätta varför de inte passar dig. – "Om du fortsätter att bete dig så här kommer jag att kontakta polisen." – Om detta inte fungerar, verkställ hotet. För att du ska kunna försvara dig räcker det inte att tala enligt det schema som jag beskrev. Det är viktigt att känna trygghet inom sig själv i det man säger, att vara bestämd i sina uttalanden, så att det är tydligt att allt är seriöst. Det är viktigt att känna sig själv och vara ärlig mot sig själv. Be inte om ursäkt för att du frågar efter gränser. Var direkt och koncis, slösa inte för mycket tid. När du känner mycket skuld och rädsla måste du lära dig att hantera dina känslor. Var det nyttigt?) Gilla ❤️ och dela med dina nära och kära 👭👫👬 Om du känner dig utmattad, skäms, rädd för att försvara dina gränser kan du anmäla dig till en konsultation. Tillsammans kan vi uppleva dessa känslor och lära oss att stå upp för oss själva. .