Dacă te surprinzi adesea gândind, verifică dacă există o eroare cognitivă în ea care îți poate afecta sentimentele, atitudinea față de tine și ceilalți, comportamentul... Cum îți poți distorsiona gândurile: 1 . „El crede că nu înțeleg absolut nimic?” - CITIREA MINTEI – crezi că știi ce este în capul altora, deși nici măcar nu ai motive suficiente pentru asta. 2. „Nu voi putea face față acestei sarcini?” - PREVESTIREA VIITORULUI - tu, ca un ghicitor, prezici evenimente care cu siguranta se vor intampla si nu se vor termina cu bine. 3. „Sunt 100% jenat?” - CATASTROFIZARE - esti sigur ca te asteapta in viitor ceva incredibil de groaznic si de insuportabil. 4. „Sunt un învins?” - Etichetarea - îți atribui cele mai proaste calități ție și altora 5. „Ce a făcut pentru mine? Gândește-te, am ajutat prin casă. Aceasta este responsabilitatea lui!?” - DEVALUAREA POZITIVULUI - ești sigur că rezultatele obținute de tine sau de alții nu valorează nimic 6. „Deci dacă cei dragi spun că arăt bine, ieri mi-au spus că par obosit?” - FILTRUL NEGATIV - tu, de regulă, fii atent la negativ și cu greu observi pozitivul. 7. „Nu voi reuși, ca întotdeauna?” - SUPRAGENERALIZARE - tragi concluzii globale negative dintr-un singur caz. 8. „Ori voi fi cu el, ori voi trăi singur toată viața?” - GÂNDIRE DIHOTOMICĂ - evaluezi oamenii și evenimentele după principiul „totul sau nimic” 9. „Am timp să implementez tot ce am în minte?” - TREBUIE – evaluezi situația din poziția cum ar trebui să fie și nu percepi situația în mod realist și obiectiv. 10. „Ne-am stricat căsnicia?” - PERSONALIZAREA – iei vina pe tine, neînțelegând că nu tot ce se întâmplă depinde de noi. 11. „Părinții mei m-au crescut să fiu atât de egoist?” - VÂNĂ – crezi că cealaltă persoană este de vină pentru felul în care te simți sau pentru ceea ce ți se întâmplă, uitând că și tu ești responsabil pentru schimbări. 12. „El are mai mult succes decât mine?” - COMPARAȚIA NELEGALĂ – te uiți la evenimente bazate pe standarde fictive și acordând atenție în mod special oamenilor care sunt mai buni decât tine în ceva.13. „Dacă nu aș fi întârziat, asta nu s-ar fi întâmplat?” - ORIENTARE ÎN REGRET - ești concentrat pe ceea ce ai fi putut face mai bine în trecut și nu observi deloc ce poți face acum 14. „Dacă mă fac de rușine?” - DACĂ... - îți pui întrebări din seria „ce s-ar întâmpla dacă...”, dar răspunsurile nu îți aduc niciodată satisfacție.15. „Sunt în mod constant supărat pe el, asta înseamnă că nu-l iubesc?” – RAȚIUNE EMOȚIONALĂ – ești ghidat de sentimente atunci când evaluezi evenimente reale.16. „Este imposibil să mă iubești?” - INABILITATE DE REFUTARE - respingi orice argumente care contravin gandurilor tale, chiar daca de fapt te iubesc. Aceste gânduri devin adesea atât de înrădăcinate în creierul nostru încât devin o parte din noi. S-ar putea să nu le observăm, sau să le observăm, dar le considerăm absolut normale, chiar dacă ne împiedică să trăim viața la maxim, aduc sentimente neplăcute și strică relațiile cu cei dragi Încearcă să te „prinzi gândindu-te” mai des și să gândești cât de distorsionate și iraționale sunt.