Arbetar med gravida kvinnors rädslor, allt oftare läggs nya rädslor till de befintliga - kommer jag att gå upp i vikt efter förlossningen? Vad kommer att hända med min figur Oftare oroar sig gravida kvinnor för hur de ska kunna föda ett friskt barn och förbli lika attraktiva. Exempel på bekanta och vänner ges som bekräftar alla farhågor. Och jag vill genast säga till sådana unga damer: "Ingen mängd att bevara din figur kan ersätta lyckan med att få ett barn!" när som helst på dagen, smickra dig själv med tanken att allt är lämpligt för bildandet av ett barn. Och, naturligtvis, det finns sätt att äta under graviditeten utan att skada din figur. Låt oss först ta reda på varifrån kilona kommer under graviditeten. Under graviditeten går naturligtvis upp i vikt delvis på grund av de hormonella nivåerna som är specifika för detta tillstånd. Men faktum är att denna vikt är obetydlig - 2-3 kg, inte mer. Och vissa kvinnor rekryterar dem inte ens. Resten av den ökade vikten (cirka tio kg) är vikten av barnet, moderkakan, fostervatten och livmodern, som har vuxit till en storlek som kan innehålla allt ovanstående. Dessutom ökar en gravid kvinnas blodvolym med nästan en och en halv liter. Det visar sig att när hon bär ett barn kan en kvinna inte gå upp mer än 12-15 kg (beroende på kvinnans konstitution). Det mest rimliga sättet att bevara din egen hälsa, såväl som ditt barns hälsa, är att förlita sig på rekommendationerna från den läkare som övervakar dig. I motsats till vad många tror är graviditet inte en anledning att säga adjö till en smal figur. Det finns kvinnor som inte går upp mer än 10 kg under graviditeten, och några månader efter förlossningen blir de lättare än innan de väntade barn. Allt detta tack vare rimlig kost och fysisk aktivitet. Balanserad diet. Det är inte så komplicerat. Ta bort saltad och rökt mat från din meny. Och dra även ner på godis. Din kost bör berikas med färska grönsaker och frukter. Det är viktigt att säkerställa regelbunden tarmrörelse. Du bör berika din meny med produkter som innehåller växtfibrer och stimulerar tarmens rörlighet. Uteslut inte kött från din kost. Du kan äta vilket magert kött som helst. Detta är viktigt för att bibehålla normalt hemoglobin i moderns blod. Och följaktligen barnets normala tillförsel av syre. En gravid kvinnas kost måste innehålla fisk. Fermenterade mjölkprodukter kommer att ge barnet det nödvändiga kalcium och kommer att fungera som ett utmärkt sätt för mamman att förhindra dysbios. Choklad, bakverk och andra sötsaker bör förbli efterrätt, och i inget fall huvudmaten. I teorin är allt enkelt, men i livet visar det sig ofta att en bulle med smör och sylt är mer attraktiv för den blivande mamman än havregrynsgröt med färsk frukt. Det är viktigt att förstå att överskott av matkalorier inte kommer att gynna varken barnet eller mamman. Och du behöver inte lyssna på rekommendationerna om "dygder" som du behöver äta FÖR två. Att äta är viktigt för två! Maten ska vara god, lätt och varierad. Du kan till exempel börja dagen med gröt smaksatt med honung. Det är hälsosamt och lågkalori. Och utöver allt annat hjälper det mot halsbränna. Efter ett par timmar - lite frukt eller kefir. Till lunch - lätt soppa eller sallad med smör, fisk. Keso på kvällen, kefir på natten Dieter för en blivande mamma är oönskade. Och standardrekommendationerna för kvinnor som går upp i övervikt bra "på kefir och äpplen", för att uttrycka det milt, är inte användbara. Dieten kan inte användas mer än en gång i veckan, under överinseende av en läkare. Fastande dieter rekommenderas oftast för komplikationer av graviditet och sen toxicos. Detta kan vara en kost med äpple, keso eller vattenmelon. Men kom ihåg att sådana dieter är sämre i energi och kemisk sammansättning. Stilla vatten av god kvalitet hjälper kvinnor att bli av med illamående. Precis som det är omöjligt att tvätta golvet utan vatten är det också omöjligt att rena kroppen från gifter.