Från författaren: publicerad på Många vänder sig till en psykolog med frågan: hur blir man av med ångest, depression och irritabilitet för alltid? Det skulle vara fel om en psykolog sa att sådan befrielse är möjlig, eftersom ångest är en av de grundläggande känslorna som är karakteristiska för människor. Detta är en negativt färgad känsla som uppstår i en situation av osäkerhet som en reaktion på förväntan om något negativt. Ångest skiljer sig från rädsla - som regel är orsakerna till förekomsten av rädsla tydliga för en person, och orsakerna till förekomsten av ångest är oftast omedvetna. Och om orsakerna inte är tydliga, kan det vara mycket svårt att bli av med ångest Liksom andra grundläggande känslor (rädsla, nöje, missnöje, ilska), har ångest sina positiva funktioner - det skyddar en person från potentiellt skadligt beteende, hjälper. honom att vara kritisk och selektiv till den omgivande verkligheten, och bidrar också till hans socialisering. Det kan intensifieras i en viktig situation för en person, såväl som när det är brist på tid och information. I vissa fall upphör ångesten att utföra positiva funktioner och börjar skada individen. Vanligtvis motsvarar neurotisk ångest inte vikten av situationen och är inte förknippad med ett verkligt hot. Orsakerna till övergången av normal ångest till neurotisk ångest kan vara både inre (fysiologiska eller psykologiska) och externa. Då uppstår frågan: hur blir man av med ångest och rädsla För att svara på denna fråga måste du korrekt förstå orsakerna till ångest. Den berömde psykoanalytikern Sigmund Freud definierar det som en obehaglig upplevelse som signalerar en upplevd fara. Det upplevs som en känsla av osäkerhet och hjälplöshet, åtföljd av motsvarande kroppsliga reaktioner, till exempel ansåg Freud det huvudsakliga svaret på frågan om hur man kan bli av med ångest, depression och irritabilitet för att slåss eller fly från det. samt olika metoder för psykologiskt försvar. Dessa inkluderar förnekelse ("det här händer inte mig"), rationalisering ("detta är nödvändigt av ett antal rimliga skäl"), projektion ("eftersom jag tänker och känner så, så gör andra också"), regression ( barnsligt beteende) och andra . Väl och jämnt utvecklade försvarsfunktioner skyddar en person från överdriven ångest, men om det blir en böjning i någon riktning blir det ett psykologiskt problem.[/url]Handlingsmekanismer som naturliga regulatorer av ångest Men det finns personliga formationer av högre ordning som hjälper en person hantera ångest. Inom psykologi kallas de coping-mekanismer (från engelskan "ömma" - att skydda coping eller coping är en uppsättning medvetna handlingar (tankar, känslor, beteende) som gör att en person kan hantera inre spänningar och obehag med metoder som). motsvarar individens och situationens egenskaper Till skillnad från psykologiska försvar är coping en medveten och effektivare metod för att bekämpa ångest - de anpassar sig till den störande situationen, förvränger inte verklighetsuppfattningen och deras effekt förlängs. Hur bli av med rädsla och ångest med hjälp av coping? För att göra detta är det nödvändigt att vara fullt medveten om de svårigheter som har uppstått, att känna till olika sätt att hantera en situation av denna typ och att kunna tillämpa dem i tid i praktiken. Vilka typer av coping-mekanismer finns det Coping som syftar till att lösa ett problem. Detta kan vara att fokusera på att lösa en svår situation, systematiskt tänka på det med hänsyn till andra synpunkter. Att lösa ett problem hjälper också med hårt arbete och en samvetsgrann attityd, en positiv syn på situationen och upprätthålla gott humör. Aktiv vila kommer att vara användbar - en förändring av aktivitet eller idrottsutövning som syftar till att få socialt stöd Psykologer inkluderar denna typ som en önskan att dela sitt problem med andra och få godkännande. Detta är kommunikation med gamla vänner eller att skapa nya. U!