Ett av de viktigaste tecknen på depression är anhedoni (minskning eller förlust av förmågan att uppleva njutning). Det följer nästan alltid med depression. Och terapi bör börja med detta Med anhedoni försvinner motivationen för aktiviteter som vanligtvis ger nöje. Jag vill inte göra någonting. En person slutar gå, kommunicera med vänner, sporta ... Och förklaringarna är enkla - "ingenting gör mig glad", "det här är ingen mening." Men efter att inte ha gjort någonting kommer självkritik, vilket bara förvärrar depressionen. Observera att anhedoni är en reversibel störning av nöjes- och motivationscentra. Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa anhedoni är beteendeaktivering Eftersom det inte finns någon motivation i anhedoni är det nödvändigt att agera genom "jag vill inte." Endast MUST-inställningen fungerar här. Det vill säga att vi följer vägen inte från motivation till handling, utan från handling till motivation. Beteendeaktivering börjar med en plan för dagen. Varje dag planeras i detalj, med hänsyn till alla nödvändiga saker. Planen innehåller nödvändigtvis något som tidigare gav nöje. Till exempel skriver vi ut en detaljerad plan för torsdagen och inkluderar en promenad i den, som anger exakt tid och varaktighet. Det är också mycket viktigt att övervaka ditt obehag Betygsätt en promenad eller annan aktivitet på en 10-gradig skala: början (0 till 10), mitten (0 till 10), slut (0 till 10). Nästa dag, öka gångtiden och utvärdera obehaget igen. På helgerna kan du lägga till andra aktiviteter som tidigare väckt glädje: rita eller laga din favoriträtt, gå ut i naturen eller åka utför. En annan effektiv teknik för anhedoni är Mastery and Pleasure Journal. Dagboken hjälper dig att återfå förlorad njutning och aktivera motivation För att övervinna anhedoni måste du agera! Och se till att berömma dig själv. Beröm är våra vingar. Med depression lär vi oss att "flyga" igen. Om du inte klarar dig själv, anmäl dig till en konsultation.