Hur hanterar man stress och ångest? Och forskningsresultat om fördelarna med meditation.1. Öva djupandning och mediteraDjupandning hjälper dig att slappna av och minskar stressnivåer. Meditation kan också hjälpa till att lugna sinnet och tänka mindre på källan till ångest.2. Lär dig nya färdigheter i stresshantering Vissa människor hittar sina egna strategier för att hantera stress, till exempel utomhusträning, sport, konst eller helt enkelt att läsa en bok. Prova olika metoder för att hitta något för dig. Det vill säga att du måste hitta ett svar på frågan: ”Vad kan jag göra för att få mig att må bättre i en stressig situation?”, ”Vad kan jag göra nu för att återställa min styrka och resurser?”.3. Få tillräckligt med sömn Sömn spelar en viktig roll för vår mentala och fysiska hälsa, och brist på sömn kan öka oro och stressnivåer. Försök att sova minst 7-8 timmar om dagen.4. Försök att umgås med människor som förstår och stöttar dig.5. Sök hjälp från specialister (psykologer, psykoterapeuter)Forskningsresultat om fördelarna med meditation1. Minska nivåer av stress och ångest. Meditation har visat sig minska nivåerna av kortisol (stresshormonet) med 20 % hos studiedeltagare som mediterade i 8 veckor (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Förbättring av hjärnans funktioner. Enligt en studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences förbättrar regelbunden meditation hjärnans funktion, vilket ökar densiteten av grå substans med 4,8 % (Luders et al., 2009).3. Minskat tryck. En studie utförd i Boston visade att meditation under 3 månader leder till en sänkning av blodtrycket med 5 mmHg. Konst. (Anderson et al., 2007).4. Stärker immunförsvaret. Meditation förbättrar immunförsvaret genom att öka aktiviteten hos naturliga mördare (celler som förstör cancerceller och virusinfekterade celler). Enligt en studie publicerad i Psychosomatic Medicine hade meditatorer en ökning på 16 % i naturlig mördaraktivitet (Davidson et al., 2003).5. Minskad smärta. En studie publicerad i Journal of Psychosomatic Medicine fann att meditation kan hjälpa till att minska smärta i samband med kronisk sjukdom. Studiedeltagare som mediterade i 8 veckor rapporterade en 50%-ig minskning av smärta (Kabat-Zinn et al., 1985). , inför en ny vana - meditera, kan du förbättra din livskvalitet och få påtagliga resultat på bara 2 månader. Jag vet inte om dig, men jag ville redan lägga saker åt sidan i 10-15 minuter och gå meditera. Du kan anmäla dig till en onlinesession med mig på länken: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1