Varje person som upplever svår irritation eller ilska och stänker ut sina obehagliga känslor på nära och kära har tänkt på detta. Oftast uppstår de mest akuta konflikterna i våra närmaste kretsar. Med vår partner, föräldrar, nära vänner slutar vi hålla tillbaka oss och visar ibland inte de trevligaste sidorna. Sådant beteende kan avsevärt förvärra relationer som är betydelsefulla för oss. Ilska är en grundläggande mänsklig känsla som är av stor betydelse ur en evolutionär synvinkel. Oftast uppstår en känsla av ilska av två anledningar: antingen överträds våra gränser, eller så är våra behov inte tillgodosedda. Därför behövs ilska antingen för vårt skydd eller för att uppnå våra önskningar: Irritation. Vi brukar uppleva det när våra gränser överskrids något. I de flesta fall uppstår det i situationer som är svåra att rätta till just nu. När vi tvingas utstå något som orsakar oss allvarligt obehag. Uppstår när våra behov inte tillgodoses nämnvärt. När vi verkligen ville ha något, men vi inte fick det. Den är särskilt ofta riktad mot alla runt omkring och har inte ett specifikt föremål. Känslor av ilska frigör mycket energi. Därför är det så viktigt att inte undertrycka denna känsla, utan att lära sig hur man använder den på ett klokt sätt. Det mest miljövänliga sättet att uppleva känslor av ilska är att använda den resulterande energin i någon nyttig aktivitet. Men att omdirigera din ilska till något konstruktivt är ofta ganska svårt. Det första du behöver göra är att vara medveten om de ögonblick då du blir arg. Börja erkänna denna känsla och kalla den vid dess namn. I detta skede kan olika föreställningar om ilska störa: "bara dåliga människor blir arga", "det är inte bra att vara arg", "ingen gillar onda människor" etc. Sådana övertygelser måste förändras och överges. Nästa steg är att fastställa orsaken till din ilska. Fundera över vilka av dina gränser som kan överträdas. Någon sa sårande saker till dig, använde dina saker utan tillåtelse eller något annat. Eller vilka behov du inte uppfyllde: du var hungrig, fick inte kärlek från din partner, du blev inte tackad som svar på en uppfylld förfrågan, etc. Vi lär oss att skydda gränser i sund kommunikation med människor omkring oss. Och vi försöker fylla otillfredsställda behov själva. Eller att leva med maktlöshet, om det inte finns något sätt att tillfredsställa dem. Ett intressant sätt att arbeta med ilska används i Emotionell-Fantasiterapi. För att göra detta måste denna känsla presenteras i form av någon form av bild. Detta kan vara det första som kommer att tänka på. Till exempel ett enormt svart moln med blixtar och åska. Därefter övervägs bilden i 2-7 minuter tills den börjar förvandlas. Den tid som krävs för att ändra bilden kommer att vara olika för alla. Övningen anses avslutad när ytterligare en bild dyker upp i fantasin tillsammans med åskmolnet. Till exempel kommer solen att komma fram eller vinden blåser och blåser molnet någonstans långt borta. Tillsammans med omvandlingen av bilden kommer även personens tillstånd att ändras. Boka en konsultation med mig via Whats App eller Telegram via telefonnummer: +7-977-268-46-68