En del av kognitiv beteendeterapi är psykoedukation. Terapeuten berättar för klienten hur psyket fungerar, varför vi gör vissa övningar, varför det behövs läxor och så vidare. Idag skulle jag vilja berätta om vad den kognitiva modellen eller ABC-modellen är. Med enkla ord är detta en förklaring av hur våra känslor och beteenden bildas. Grundarna av CBT, Aaron Beck och Albert Ellis, föreslog att våra känslor inte orsakas av situationen i sig, utan av vår reaktion på den, våra tankar och övertygelser, det prisma genom vilket vi uppfattar denna situation A - Aktiverande händelse / Aktiverande Händelse eller Trigger B - Tro / Tankar och attityder (tankar som uppstår som svar på en aktiverande händelse) C - Konsekvenser / Konsekvenser (hur en person känner och beter sig när han har dessa tankar och attityder Det vill säga känslor bildas inte bara). som svar på en händelse, men också som svar på de tankar som vi hade under denna händelse, därför har olika människor olika känslor för samma händelser, eller till och med en person vid olika tidpunkter på dagen för en upprepande händelse kan ha olika känslor , medan tankar vi kanske inte riktigt märkte. Den här strukturen hjälper mig mycket, för ibland rullar ångesten in och man förstår inte var och varför helt plötsligt. Sedan börjar jag komma ihåg vad som hände under dagen som kunde trigga mig. Jag vill vara uppriktig med dig och dela en situation från mitt liv, psykologer är också människor och möter också ångest lektion vi Vi diskuterade att det är supersvårt att lära sig ett nytt språk, att man måste närma sig det långsamt, det tar tid. Så jag kom hem och insåg att jag hade varit orolig i en timme: jag pirrade, jag ville äta allt. tiden höll jag på att skjuta upp. Jag började tänka att detta höll på att hända. Jag insåg att det alltid bara var ett par minuter under diskussionen som jag blev driven: ”Jag ska skriva in mig snart, men hur ska jag plugga på ett annat språk, det är helt sjukt hur många ord jag behöver kunna, Jag kommer inte att kunna göra någonting”, och så vidare. Dessutom flög dessa tankar förbi på 5 sekunder (hur lång tid tog det att läsa vad som står inom parentes?) Det vill säga sekvensen: Samtal om svårigheten att lära mig ett nytt språk -> tankar ”hur ska jag agera och studera , jag kommer inte att lyckas” -> hej , ångest och förhalning När jag fångar den här tanken mår jag bättre. Varför? För då kan jag lugna ner mig, minska eller ta bort ångest (hur man hanterar klientinvändningar vid försäljning, av någon anledning en sådan förening). Jag kan räkna ut hur mycket tid jag har, vad jag kan göra, kanske justera planen och på något sätt försörja mig eller dela med någon och få stöd. Visserligen är det en färdighet som utvecklas över tid, ibland går det inte att förstå vad som stör – och det är också normalt, allt tar tid, och ångesten kommer aldrig att försvinna för alltid, så min uppgift som terapeut är att; lära mina klienter att hantera denna ångest, att "fånga" dina tankar. Vid 3-4 sessioner, efter diagnos och målsättning för terapi, börjar vi föra en dagbok över automatiska tankar, som ser ut ungefär så här: Och vi lär oss att hantera dem, vi studerar orsakerna till just denna reaktion, och inte en annan , hur adaptiv är denna reaktion för livet eller missanpassad ? Det vill säga, hjälper det i livet eller gör det livet svårare? Hjälper terapi dig mot dina mål? Har du någonsin fört dagbok över automatiska tankar??