Relationer med din partner är spända? Har du haft problem som är värda att prata om Men varje konversation leder dig till ökad konfrontation och orsakar ytterligare en skandal. Mest sannolikt använder du fel budskap när du försöker förmedla information som är viktig för dig. kallas "Du meddelanden". De kan ha helt olika former, men deras väsen kommer att koka ner till en sak: anklagelser och kritik "Du sa att du inte skulle göra det här igen, men du själv..." "Du är försöker inte förstå mig." "Varför skriker du på mig?". Du bryr dig inte om mig" För att förhindra att detta sker måste samtalet byggas utifrån "jag-meddelanden", d.v.s. prata bara om dina känslor, tankar och åsikter. Tekniken är så här: "När du... känner jag..." "Jag gillar inte när..." "Jag gillar inte när... " "Jag känner mig förvirrad när..." Jag kommer att ge exempel på specifika fraser: "Jag känner mig obekväm när vi pratar med höjd röst" "När du skriker känner jag att vårt samtal tar en dålig riktning" "Jag känner deprimerad när du är tyst" Och sedan formar du det önskade beteendet hos din partner med frasen: "Jag skulle vilja... Hur känner du om detta?" Till exempel: "Jag känner mig deprimerad när du är tyst. Jag skulle vilja oss för att omedelbart diskutera problemen som uppstår mellan oss. Hur ser du på det här?” Du ställer inte villkor, utan låter din partner tänka med dig. Tänk på att göra din kommunikation bekvämare Om kommunikationen inte fungerar, aggression eller förbittring uppstår, så har du eller din partner med största sannolikhet återgått till de vanliga ömsesidiga anklagelserna (Du-meddelanden): "Du är inte sådan" " Du kan inte höra mig” När du observerar sådana fraser i din kommunikation är det bättre att pausa, lugna ner och prata senare: ”Jag ser att vi inte kan fortsätta samtalet på ett positivt sätt nu, låt oss ta en paus och återvända till det här samtalet på 30 minuter?” Eller: ”Jag är väldigt orolig och kan inte fortsätta samtalet, jag behöver en halvtimme för att lugna ner mig.” Kom ihåg: Jag-budskapens skicklighet behöver ständigt repeteras, högt och mentalt, med och utan partner Försök att inte ignorera din partner, var inte tyst. Bättre ett dåligt samtal än att undvika ett problem. Att prata kan åtminstone hjälpa dig att förändra något eller förmedla dina tankar till någon du bryr dig om.