Har du någonsin gått eller cyklat och plötsligt dyker minnen från ditt förflutna upp i ditt sinne? Har du försökt få lite arbete gjort men distraheras ständigt av oavsiktliga minnen från tidigare händelser? Eller kom minnen plötsligt tillbaka när du diskade? Dessa spontana minnen som verkar uppstå ur det blå kallas ofta för ofrivilliga minnen, och de flesta upplever dem ganska ofta i vardagen. Eftersom dessa minnen kan ha en djupgående effekt på humöret har de också blivit ett allt hetare ämne bland forskare som studerar depression. Så låt oss titta närmare på vad ofrivilliga minnen är och vilken roll de spelar vid depression.1. Ofrivilliga minnen tycks dyka upp ur det blå. Ofrivilliga minnen dyker upp i våra sinnen spontant och utan någon avsiktlig ansträngning att tänka på en personlig tidigare händelse. De skiljer sig alltså från minnen som vi tänker på frivilligt eller avsiktligt, som när vi minns en semester med en vän eller försöker komma ihåg vad vi gjorde på vår födelsedag förra året. Till skillnad från frivilliga minnen, som vanligtvis upplevs som avsiktliga och ansträngande, upplevs ofrivilliga minnen vanligtvis som plötsliga och oväntade. På grund av denna plötsliga och oväntade natur kan ofrivilliga minnen ofta tyckas uppstå ur det blå. Men om vi tittar noga på deras innehåll kan vi inse att de på något sätt är relaterade till signaler i vår omgivning eller till våra egna tankar eller känslor. Till exempel kan vi en sommardag spontant börja tänka på en solig dag förr när vi gick till stranden med vänner. Eller om vi känner oss glada eller ledsna, kan det utlösa minnen av tidigare händelser när vi kände oss glada eller ledsna. Så även om ofrivilliga minnen verkar komma från ingenstans, triggas de faktiskt av ledtrådar i vår nuvarande situation eller miljö.2. Ofrivilliga minnen hänvisar ofta till specifika händelser också skiljer sig från frivilliga minnen genom att de oftare hänvisar till specifika händelser, till exempel en lunchdejt du hade förra veckan, i motsats till mer allmänna beskrivningar av återkommande händelser, som att besöka yogaklasser. på måndagsmorgnar eller händelser som sträcker sig. under en längre tid, som att resa med tåg i Europa förra sommaren. Dessutom visar vissa studier att ofrivilliga minnen har högre egenskaper som klarhet, livlighet, relevans för den aktuella livssituationen och personlig betydelse. Forskare tror att detta kan bero på tidigare händelser som tydligt matchar vår nuvarande omgivning, tankar eller känslor, eller som drar till sig vår uppmärksamhet på grund av faktorer som livlighet eller betydelse, är mer benägna att dyka upp spontant än minnen som drar till sig mindre uppmärksamhet eller gör det. inte ger en tydlig passform till vår nuvarande situation eller miljö.3. Ofrivilliga minnen kan ha stor inverkan på ditt humör Ofrivilliga minnen skiljer sig också från frivilliga minnen i hur de påverkar vårt humör och våra känslor. Jämfört med frivilliga minnen är det mer sannolikt att ofrivilliga minnen utlöser fysiska reaktioner som att le eller gråta. De är också mer benägna att påverka humöret, särskilt negativa. Forskare tror att en möjlig orsak till detta kan vara att ofrivilliga minnen uppstår så plötsligt att det kan vara svårt att förbereda sig på att effektivt reglera känslor när de kommer till sinne. Känsloreglering hänvisar till de olika strategier som människor använder för att hantera sina känslomässiga upplevelser,varav några är mer effektiva än andra när det gäller att minska negativa känslor och humör. Till exempel är känsloregleringsstrategier som kognitiv omvärdering, som innebär att förändra vårt sätt att tänka på en situation, ofta effektiva för att förbättra negativt humör eller känslor. Å andra sidan är strategier som idisslande, som innebär att man uppehåller sig vid en situation och dess möjliga orsaker och konsekvenser, ofta kontraproduktiva och kan leda till ett försämrat humör istället för en förbättring. När människor har ofrivilliga minnen, rapporterar de ofta större användning av ineffektiva känsloregleringsstrategier jämfört med när de har frivilliga minnen. Således är ofrivilliga minnen särskilt svåra att hantera känslomässigt, vilket kan resultera i mer negativ stämning som svar på ofrivilliga minnen jämfört med frivilliga minnen.4. Ofrivilliga minnen kan förvärra nedstämdhet Så vi har sett att ofrivilliga minnen upplevs som plötsliga och oväntade och ofta relaterar till specifika tidigare händelser som kan vara relativt höga på dimensionerna klarhet, livlighet, personlig betydelse och relevans för den aktuella livssituationen. Vi har också sett att ofrivilliga minnen kan vara svårare att hantera känslomässigt och är mer benägna att ha en negativ inverkan på humöret än minnen vi tänker på frivilligt. Hur är då dessa minnen relaterade till depression? Tja, först och främst kan den negativa inverkan av ofrivilliga minnen på humöret vara särskilt oroande för personer som lider av depression eftersom det betyder att de kan uppleva en ytterligare nedgång i sitt redan deprimerade humör. Dessutom är depression förknippad med en speciell typ av ofrivilliga minnen kallas påträngande minnen. Det är ofrivilliga minnen av obehagliga eller traumatiska händelser som vanligtvis upplevs som mycket levande och åtföljs av en känsla av att återuppleva den störande eller traumatiska händelsen. De flesta vuxna med depression rapporterar att de har påträngande minnen, och de är mer benägna att rapportera att de har sådana minnen än personer som inte är deprimerade. Faktum är att påträngande minnen är så vanliga vid depression att deras prevalens nästan är jämförbar med den för posttraumatisk stressyndrom (PTSD), en psykologisk störning som orsakas av mycket stressande eller traumatiska händelser där återuppleva de traumatiska händelserna genom flashbacks i minnet. nyckelsymptom. När personer med depression upplever påträngande minnen har det en större inverkan på deras känslomässiga tillstånd och dagliga funktion än för personer som inte är deprimerade. Deras påträngande minnen är ofta mycket levande och kan orsaka betydande stress, negativa bedömningar, känslor av sorg och hjälplöshet, och störa dagliga aktiviteter. Detta visar att personer med depression har svårt att hantera påträngande minnen - så mycket att det påverkar deras förmåga att. fortsätta dina dagliga aktiviteter. Dessutom förutsäger dessa egenskaper hos påträngande minnen, såväl som minnesrelaterade känslor av okontrollerbarhet, domningar och avskildhet, framtida depressiva symtom. Påträngande minnen är alltså inte bara plågsamma och störande när de uppstår, utan de kan också bidra till att depressiva symtom kvarstår eller förvärras över tiden. Som du kan se kan ofrivilliga minnen orsaka betydande stress, negativa känslor och störa det dagliga aktiviteter för personer med depression. Detta gäller särskilt påträngande minnen av obehagliga eller traumatiska händelser, som de flesta vuxna med depression rapporterar. Naturligtvis, även om negativa eller påträngande ofrivilliga minnen kan vara relativt