Iar amintirile pot fi neplăcute. Este imposibil să uiți și este imposibil să scapi de el. Ce facem? Amputați această parte a vieții? Nu funcționează, stă ca un ghimpe. L-am șters cu alte amintiri plăcute - nici asta nu a funcționat. Așa că, vom face modificări în amintirile în sine. Undeva acolo, în aceste amintiri, stă un gând neînțelept despre tine sau un sentiment negativ. Dacă sapi suficient de greu, săpăturile vor da informații. Deci, de exemplu, să luăm metafora familiară „O cărămidă a căzut pe cap”, timpul trece, dar amintirile nu dispar. Să începem analiza..Prima etapă.1 pas. Recrearea unei imagini a ceea ce s-a întâmplat. Îmi amintesc ziua aceea, ce făceam, ce s-a întâmplat cu o zi înainte. Am decis să merg pe stradă, văd o cărămidă zburând... pasul 2. Analiza acțiunilor tale Acțiunile care ulterior par greșite, eronate, pot provoca un sentiment de vinovăție sau de agresivitate față de sine A) „De ce m-am dus acolo, nu a trebuit să ies pe strada aceea.” a devenit trecut și nu poate fi schimbat. Și oricât de mult ne-am povesti cu regret ce s-a întâmplat, dacă nu ne împăcăm și nu acceptăm faptul ce s-a întâmplat, va rămâne un eveniment neterminat și neplăcut B) „Am văzut cărămida! Ar fi trebuit să-l văd și să reacționeze! Ar fi trebuit să te oprești, să fugi sau să-i calculezi viteza și unghiul de cădere!” Acestea sunt deja opțiuni pentru posibile acțiuni, așa-numita „scăriță”, când toate opțiunile pentru decizia CORECTĂ vin după ce s-a întâmplat. „Poate că ar fi trebuit să-ți pui o cască”. Atunci nici o singură opțiune de apărare nu a funcționat, așa cum credeți. Vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat și începeți să vă învinovățiți pentru asta. Analiza sentimentelor negative. Cum m-am simțit când am văzut cărămida zburând? Ce ai simțit atunci? Când alții au aflat despre povestea mea cu cărămida, cum m-am simțit eu am avut ocazia să primesc sprijin? A existat o oportunitate de a împărtăși cu cineva această poveste neplăcută, dar acum experimentezi regrete, vinovăție, rușine, resentimente... Și asta aduce o mulțime de momente neplăcute? Regret că am intrat sub acest acoperiș cu cărămizi” „E vina mea că mi s-a întâmplat asta” „Mi-e rușine chiar să-mi amintesc ce s-a întâmplat atunci”, etc. Toate aceste gânduri și raționamente nu aduc alinare, continuă să ruineze viata ta. Și apoi trecem la următoarea etapă de lucru, a doua etapă. Modelare sau reformare Nu există restricții asupra imaginației, vă puteți imagina toate versiunile posibile și nerealiste. Este mai bine dacă există mai multe astfel de episoade sau „serie” și unul dintre ele se dovedește a fi vindecator. Și îți vei spune: „Da, desigur! De ce nu mi-a trecut imediat prin minte acest gând!” De exemplu, vă pot oferi această versiune a simulării (cu aceeași cărămidă): „Te plimbi pe stradă, e mișto și frunzele încep deja să zboare. Dar unele foi s-au dovedit a fi mai grele decât altele și înțelegi că era o cărămidă. Ești rănit și supărat, dar ești în viață și sănătos, nimic nu te mai amenință.” Opțiunile pot fi non-acuzatoare, acceptatoare, cu umor sau recunoștință pentru ceea ce s-a întâmplat. Pot exista opțiuni când ai putea să te aperi sau să te comporți agresiv. Sau ar putea exista o opțiune când ai evitat această situație neplăcută dacă... Deci, principalele sarcini de lucru asupra amintirilor neplăcute: Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți, sentimentele, evenimentul; scapă de gândurile și sentimentele negative; Reconciliază, acceptă. Spune-ți că ceea ce ți s-a întâmplat s-ar putea întâmpla și li se întâmplă altor oameni. Apoi, cu timpul, acest episod din viața ta va deveni unul dintre evenimentele din trecut și memoria ta va începe să-l ștergă Dacă nu lucrezi în metaforă cu o CARĂDUMĂ, atunci sentimentele, gândurile, situația în sine analizate și procesate complet diferit, deoarece amintirile neplăcute sunt ale tale și sunt foarte individuale. Dar acest proces de gândire sau analiza vechilor sentimente negative dă rezultate uimitoare.