Hopplöshet är övertygelsen om att vi inte kan göra någonting och aldrig kommer att göra det. Framtiden verkar dyster, lovande, det finns inget bra och det kommer det aldrig att bli. Hur fungerar den onda cirkeln av hopplöshet? Ju högre nivå av hopplöshet - desto större känsla av förtvivlan - desto mer destruktiva handlingar mot oss själva (vi isolerar oss själva, ger upp, föreställer oss de värsta scenarierna i vårt liv, blir mer deprimerade) - desto högre nivå av hopplöshet. Vad ska man göra? 1. Hopplöshetsskala I det här ögonblicket kan det verka som att saker och ting definitivt aldrig kommer att bli bättre, ingenting i livet kommer att förändras, att du inte kommer att ha ett jobb du älskar, du kommer inte att hitta ömsesidig kärlek och vänner, du vann inte kunna övervinna ekonomiska svårigheter. Detta är ett mycket svårt och smärtsamt tillstånd. Försök att mäta din hopplöshet på en skala från 0 till 10 varje timme på dygnet under nästa vecka, till exempel. Tack vare denna enkla teknik kommer även de mest "hopplösa" att upptäcka att deras tillstånd förändras beroende på tid på dygnet; från den som de kommunicerar med; vad de tänker på; vad de gör Att märka att vi ibland fortfarande mår bättre är det första steget mot våra förändringar. 2. Sök efter hopp och kontroll Hopplöshet är som ett svart hål som allt mer absorberar, krossar och tar bort all din kraft. Det verkar som om detta tillstånd aldrig kommer att försvinna. Men även en sådan känsla kan specificeras. Numera är all uppmärksamhet inriktad på de mörka, negativa och misslyckade stunderna/områdena i livet. – Vad exakt får dig att känna dig hopplös? – Vad är egentligen orsakerna till de dystra prognoserna? Du kan ta en penna och papper och skriva ner punkterna. Titta på vilka områden i ditt liv du inte känner dig hopplös. Och fokusera på dem. Vad finns inom ditt inflytandeområde? Vad kan du påverka just nu? Kanske är det att kommunicera med nära och kära, idrotta eller läsa böcker. Gör detta just nu och gör det varje dag, vecka, månad. Om du uppmärksammar de saker som du faktiskt kan kontrollera, var du är effektiv, så kommer hopplösheten gradvis att försvinna. 3. Att hitta en resurs i tidigare erfarenheter Alla har svåra tider i livet. Någon får sparken från sitt jobb, någon gör slut med sina nära och kära, någon blir sjuk. Och allt detta får oss att känna oss hopplösa. Försök att se tillbaka på ditt liv och fråga dig själv, har du någonsin trott att inget gott väntar dig? Att du aldrig kommer att bli lycklig, relatera sedan dessa förutsägelser till verkligheten? Har du verkligen aldrig log sedan dess? Har alla dina dystra förutsägelser verkligen gått i uppfyllelse? Om du har erfarenhet av att övervinna sådana tillstånd tidigare, då kan du göra det igen nu! Det viktigaste är att ge dig själv tid att övervinna. 4. Spaning av situationen Du kan ställa dig själv en enkel fråga: - Varför bestämde jag mig för att allt var så hopplöst - Skriv ner och sortera alla argument i bitar? Till exempel: Du gjorde slut med en vän och du får besök av tankar om att du aldrig kommer att bli lycklig och du kommer aldrig att träffa en sådan vän igen. Sådana tankar och känslor är helt normala i sådana situationer. - Vad är anledningen till att du aldrig kommer att bli lycklig igen - Kommer du aldrig att må bättre igen i ditt liv? Naturligtvis tänker du nu: "Jag är den mest olyckliga personen. Och jag kan inte föreställa mig att jag kommer att må bra." Sådana resonemang bygger på det faktum att du föreställer dig framtiden under ditt nuvarande känslotillstånd. So-so bild, eller hur? Men vi kan inte förutsäga hur vi kommer att känna i framtiden. Här kan du fråga dig själv: - Innan du träffade den här personen, kände du dig lycklig? Act Hopelessness förlamar dig, gör dig passiv - du vidtar inga åtgärder, sparar din energi och tid för att inte göra dig själv besviken - det dystra resultatet av framtiden som du förutspått för dig själv blir verklighet. Men tänk dig en tid då du inte kände dig så hopplös. Vad gör du.