Från författaren: Information till föräldrar och lärare Examina är en svår och obehaglig, men oundviklig del av våra liv. De kräver mycket ansträngning, tydlig eftertanke och uppfinningsrikedom. Vissa elever uppfattar examenssituationer ganska lätt och går till proven, säkra på seger. Andra svettas inte bara inför en tentamen, utan även vid tanken på det. Vuxna är inte mindre oroade över de kommande rättegångarna och försöker hjälpa sina barn inom ett "brett spektrum": från att skylla dem för passivitet och efterlysa mer uppmärksamhet åt sina studier till att utropa: "Varför är du så orolig? Jag bryr mig inte vilket betyg du får." Tyvärr, alla dessa traditionella metoder tillåter bara vuxna att kasta ut sin ångest och gör lite för att hjälpa barnet Den familjära atmosfären hos en examen i vår tid är den viktigaste faktorn för framgångsrik anpassning till att förbereda sig för och klara en examen och till psykologisk. anpassning i en ny social situation. Här måste föräldrar först och främst visa förmågan att kontrollera sig själva, vara ansvarsfulla, starka, aktiva och samtidigt känsliga, förstå sitt barns känslomässiga tillstånd och hjälpa honom att frigöra sig från negativa känslor. Välj optimala lösningar på situationer som kan uppstå under provet, med hänsyn till ditt barns individuella, psykologiska och fysiologiska egenskaper. Att hitta litteratur om autoträning, självreglering och avslappning idag kommer inte att vara svårt. Försök att lära dig och lära ditt barn tekniker för avslappning och självreglering Förmågan att koncentrera sig på det positiva hjälper dig att lugna ner dig och hitta rätt lösning, och minska den subjektiva betydelsen av en problemsituation. Du bör inte ledas av dina passioner och känslor; det är bättre att försöka minska problemets betydelse. Så hur kan du hjälpa barn i stressiga examenssituationer. För det första, för att inte tappa huvudet, finns det inget behov av att ställa överväldigande uppgifter för barn? Du måste börja förbereda dig för tentor i förväg, lite i taget, för det andra bör föräldrarna se till att den dagliga rutinen följs - minst 8 timmar. om barnet har en önskan och behov, låt honom sedan sova efter lunch Under tentor får barn ofta inte tillräckligt med sömn, studerar på kvällen eller till och med på natten, försörjer sig med te eller starkt kaffe. Detta bör under inga omständigheter göras. Nattklasser är ineffektiva, tröttar ut nervsystemet och leder till ett sömnigt tillstånd. Att gå i frisk luft, spela sport, diskotek - 8 timmar om dagen. Den bästa tiden när uppmärksamhet och minne är "på sitt bästa" är från 10 till 12 och från 16 till 18 timmar. Barn bör varva mentala aktiviteter med fysisk träning och vila. Varje timme behöver du ta 10-15 minuters pauser för aktiv vila: gå upp, gå runt, gör några övningar, enkelt hushållsarbete. Efter 2,5-3 timmars arbete kan du ta en längre paus (30 minuter) för att äta och sedan studera i ytterligare 3 timmar. Vi bör inte glömma belastningen på ögonen, eftersom den ökar under förberedelserna för tentor. Om dina ögon är trötta, då är hela din kropp trött. Enkla övningar hjälper till att lindra deras trötthet: – titta växelvis upp och ner, höger och vänster (15-20 sek.) – växelvis fäst blicken på ett avlägset föremål, sedan på ett papper framför dig (20 sek. vardera) ) – "rita" olika saker med ögonen siffror först medurs, sedan i motsatt riktning Under förberedelserna för tentor, är det lämpligt att undvika att titta på videor, TV-program, spela schack, läsa skönlitteratur, eftersom de ökar den redan stora mentala belastningen. För det tredje, för att bevara styrka och för att förbättra prestanda, är organisationen av näringsrik näring av stor betydelse. Det bör vara 3-4 gånger om dagen, högt i kalorier och rikt på vitaminer. För produktivt arbete behöver hjärnan en mängd olika produkter: ● valnötter hjälper till att lindra trötthet under hårt mentalt arbete, stärker nervsystemet ● förbättrar.