Медитацията като инструмент за развиване на осъзнатостта. Може би вашият смарт часовник вече ви е напомнил да дишате за 1 минута. Но се опитайте да си отделите 10 минути. Позволете си да забавите темпото, да се успокоите, да спрете.1. Настанете се. Намерете тихо място. Използвайки възглавница или стол, седнете изправени и същевременно удобно. Позиционирайте главата и раменете си. Поставете ръцете си на коленете си с подлакътниците отстрани.2. Сега дишай. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Почувствайте как гърдите ви падат и се повдигат, а стомахът ви се разширява и свива. С всяко вдишване забележете как навлиза прохлада и излиза топлина. Не контролирайте дишането си, а следвайте естествения му поток.3. Остани съсредоточен. Мислите ще се опитат да отвлекат вниманието ви от дъха. Забелязвайте присъствието им, но не ги съдете. Нежно върнете фокуса си върху дишането. Някои хора броят вдишванията си, за да поддържат концентрация.4. Когато сте готови, отворете очи. Отделете малко време, за да забележите всички звуци около вас. Забележете как се чувства тялото ви в момента. Забележете своите мисли и емоции.5. Трябват ви 10 минути. Ежедневната практика ще осигури най-добри резултати. Това може да бъде 10 минути всеки ден, но за максимална полза често се препоръчват 20 минути два пъти на ден. ако не можете да се справите с трудна ситуация в живота си - свържете се със специалист. Техниките, свързани с медитацията, решават редица проблеми в образованието, обучението и консултантската практика. Например, методът за „намаляване на стреса въз основа на вниманието“ дори е включен в учебната програма в медицинските факултети на Станфордския университет и Харвардския университет. Около 80% от медицинските образователни институции включват в програмите си елементи на обучение за внимателност. Медитацията има доказани ползи за увеличаване на положителната емоционална реакция, намаляване на тревожността, намаляване на нивата на стрес и подобряване на способността за контролиране на емоциите. Бъдете здрави. Можете да научите повече в общността на VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka