Frågan om när är den bästa tiden att vakna - tidigt på morgonen eller vad som än händer, är föremål för många studier inom området kronobiologi, neurofysiologi och somnologi. Forskare studerar inverkan av dygnsrytmer, sömnkvalitet och sömn-vakna mönster på en persons fysiska och mentala hälsa är biologiska processer som sker i kroppen med en frekvens på cirka 24 timmar. De regleras av en inre "klocka" - den suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus. En av de viktigaste dygnsprocesserna är regleringen av sömn och vakenhet. Forskning visar att den bästa tiden att vakna sammanfaller med kroppens mest aktiva period, kallad akrofas (Duffy & Wright, 2005). Vid denna tidpunkt är kroppen som mest aktiv, kroppstemperaturen stiger, produktionen av hormoner (inklusive kortisol) ökar, koncentrationen och kognitiva funktioner förbättras (Schmidt et al., 2007). Ur ett dygnsrytmperspektiv är det alltså bäst att vakna på morgonen när kroppen är som mest förberedd på att vara aktiv. Sömnkvaliteten spelar också en viktig roll för att bestämma den optimala tiden att vakna. Forskning visar att sömnbrist eller sömnstörningar (som sömnapné) negativt påverkar kognitiv funktion, humör och fysisk hälsa (Shen et al., 2016). Den mest återställande sömnen är sömn som varar minst 7-9 timmar och inkluderar alla faser av sömncykeln, inklusive REM-sömn (Hirshkowitz et al., 2015 Om en person vaknar tidigt på morgonen men inte får tillräckligt med sömn). , kan detta leda till utvecklingen av kronisk sömnbrist och relaterade problem. Å andra sidan, om en person vaknar senare men får tillräckligt med sömn, kan detta vara mer fördelaktigt för hans välbefinnande och prestation. Slutligen är sömn-vakna mönster också viktiga för hälsan. Oregelbundna eller frekventa sömnstörningar kan negativt påverka dygnsrytmer och leda till utveckling av sömnstörningar som sömnlöshet eller hypersomni (Staner, 2009). Att upprätthålla ett stabilt sömn-vakenmönster hjälper kroppen att synkronisera med externa ljus-mörker-cykler, vilket främjar den normala funktionen av biologiska rytmer. Sammanfattningsvis ur vetenskapliga bevis om dygnsrytm, sömnkvalitet och sömn-vakna mönster. , det är bäst att vakna på morgonen, under akrofasperioden (från cirka 9 till 11-tiden). Det är dock också viktigt att säkerställa tillräcklig sömn (7-9 timmar) och upprätthålla ett stabilt sömn-vakenschema. Varje person är olika, och den optimala tiden att vakna kan variera beroende på kronotyp, ålder, livsstil och andra faktorer. Men generellt sett är det mest fördelaktigt för hälsan och prestationsförmågan att vakna tidigt i enlighet med kroppens dygnsrytm. Min webbplatsKanal i kundvagnen+7 916 485-34-36