Hur kan man befria sig från familjens förbannelse?! Del 2 Vi fortsätter att förstå hur vi formar vår verklighet. I den senaste artikeln analyserade vi kedjan av perception och verklighetsskapande: Tankar (aka tro/tolkning) – Känslor (orsakade av tankar) – återigen Tankar – Handlingar – Resultat/Kontext. Våra tankar, hur vi tolkar en situation och de känslor som uppstår i denna situation bestäms till stor del av hur den accepterades i vår familj och vårt samhälle. Det verkar ofta för oss att vissa känslor är helt naturliga och hur skulle vi kunna leva utan dem. De där. vi har attityder (läs prisma) genom vilka vi uppfattar vårt liv. Till exempel, i en tentasituation, var nervös eller upprörd om något inte fungerar. Det är som att "nödvändigtvis" ta mediciner och febernedsättande läkemedel om du är sjuk. Tror du att detta är nödvändigt eller är det möjligt att inte dricka och detta, som de säger i det populära psykologiska skämtet, är "en bärande struktur." I livet ser det ut så här: 1) En situation uppstår 2) Vi har tankar angående denna situation. Dessa tankar är naturligtvis villkorligt * "negativa", eftersom positiva tankar inte stör oss och vi springer inte till en psykolog med dem. . Och hur underbart det skulle vara: "Åh, hjälp mig att förstå varför jag är så glad))" 3) Eftersom dessa tankar är (villkorligt) "negativa", från serien "hur kunde han/hon göra detta mot mig.. .” , ”det här är orättvist”, ”jag blev förolämpad..” och längre ner i listan börjar vi uppleva motsvarande ”negativa” känslor som ilska, ångest, aggression, apati, förbittring... 4) Att uppleva ” negativa” känslor börjar vi uppfatta situationen negativt och uppträda i enlighet med dessa känslor. Och vi har samma "negativa" sammanhang/resultat i form av bråk, ömsesidiga påståenden, dåligt humör, ovilja att göra något/leva vidare, och så vidare.* Varför är de "villkorligt" negativa - eftersom jag utgår från uppfattning om en verklighet där det inte finns några "positiva" och "negativa" känslor. Alla känslor ges till oss för ett specifikt syfte, alla är i synnerhet indikatorer på våra attityder. De där. "positiva" känslor talar om attityder som utökar våra liv, "negativa" känslor om attityder som begränsar oss. Låt oss ta bort "förbannelsen" från oss själva! Så hur kan vi hjälpa oss själva i en situation när vi lider, känner känslomässig smärta, d.v.s. Vi plågas av "negativa" känslor. I framtiden planerar jag att prata mer om detta ämne. Nu kommer jag att beskriva några enkla men effektiva åtgärder. Låt oss ta en paus. Vi befinner oss i en obehaglig situation = vi har upplevt en "negativ" känsla, vi tar en paus. Vi svarar inte, vi reagerar inte. Vi observerar våra känslor. Vi flyttar uppmärksamhetens fokus från situationen/andra människor (sammanhang) till oss själva och tränar betraktaren Vi frågar oss själva: hur mår jag nu? Vi observerar tillståndet, känslan. Vad tänkte jag innan jag kände den här känslan? Vilka tankar orsakade denna känsla? På så sätt håller vi koll på våra inställningar. Ett effektivt sätt skulle vara att skriva ner alla dina tankar om ämnet för situationen. Och se vilken av dessa som ser ut som installationer, d.v.s. De "stela mentala konstruktionerna" som du tror på tas för givna. "Folk sårar mig alltid", "han uppskattar mig inte", "Jag är en förlorare." Behandla det som en tanke, bara en tanke. Uppgiften är att, för tillfället, helt enkelt erkänna tanken att denna inställning kan vara felaktig. Och hitta exempel på när så inte var fallet. Till exempel, nu är jag kränkt för att jag tänker "jag är inte värderad", men jag kan komma ihåg situationer som tyder på motsatsen, att jag är uppskattad och älskad Genom att träna den "inre observatören" lär vi oss att inte ta för givet tankar som vi har i våra huvuden, att ifrågasätta dem. Det innebär att inte påverkas av situationer och känslor. Vi tränar positiv tolkning. Alla, jag upprepar alla, situationer i våra liv kan tolkas positivt. Vi frågar oss själva: Vad är bra i den här situationen? Vad är bra för mig? Om den här situationen plötsligt visar sig vara för svår för dig, kan du åtminstone försöka att inte "hänga" en negativ etikett på den, d.v.s. uppfatta det neutralt. Situation!