Fra forfatteren: Det er rigtigt, at du kan tage en dyb indånding, kravle op i din yndlingsstol, men bare ikke skynd dig at give op og hejse det hvide flag, men prøv…. lave meditation? Livet tester hver enkelt af os til det yderste. Og nogle gange kommer han med problemer, der er sejere end nogen trigonometriske ligninger. Hvordan realiserer du dig selv på arbejdet og modstår chefens irettesættelser? Hvordan overlever man en konflikt eller endda et brud med en elsket? Hvordan flygter du fra dine konstante ledsagere - kronisk træthed og selvtilfredshed? Og hvad skal man gøre, hvis alle disse problemer rammer dig på samme tid?! Her, vil mange sige, er der kun én vej ud - at løbe hjem, plaffe ned i sofaen, dække dit hoved med et tæppe og koble af fra denne onde verden. Sæt dig stille og roligt på en stol eller lænestol, luk øjnene halvt og mærk en følelse af taknemmelighed over for dig selv, tak mentalt din krop for alt det hårde arbejde, den udfører hver dag. Mærk derefter smilet, der blev født i spidsen mellem dine øjenbryn, og mærk derefter, hvordan smilets energi flyder ned, passerer gennem dit ansigt, hals og videre gennem din krop. Et smil omslutter dit hjerte og alle indre organer med blød varme. Tak igen for alt, hvad du har gjort i dag, og afslut meditationen, mærk hvordan varmen fra et smil har samlet sig i din krop lige under navlen Hvor mange gange om dagen bebrejder vi os selv med eller uden grund! Denne meditation vil lære dig at behandle dig selv med større forståelse og kærlighed, og vil også give dig varme og en følelse af selvtillid. Giv dig selv et smil! Find et behageligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig, tag et par dybe vejrtrækninger for at centrere dig selv, og vælg derefter en farve at meditere med. Dette kan være et skinnende hvidt lys, der vil bringe dig inspiration og vil tjene som en fremragende beskyttelse mod alt negativt omkring dig; orange farve, der symboliserer kreativ og seksuel energi; blå, som giver ro og afslapning, eller en hvilken som helst anden farve, du føler behov for. For at gøre farvevisualisering lettere, anbefaler MirSovetov, at du ser denne farve i virkeligheden, før du starter meditation (for eksempel i et saftigt snit af en mandarin eller en frisk blomsterknop). Forestil dig, at denne farve omslutter din krop, trænger ind, fylder hver en celle i din med glæde/ro/inspiration. Du kan forestille dig, at du under meditation, ligesom i havet, bader i din yndlingsfarve, og hele din krop slapper af og er fyldt med ny styrke. Meditation med farve vil hjælpe dig i øjeblikke med blues og træthed, forbedre dit humør, give kraft eller berolige dine nerver. Nyder farver Sid i enhver meditativ stilling, træk vejret lidt, tag dybe indåndinger og udåndinger. Luk derefter øjnene halvt og vend dig til den følelse eller det problem, der overvælder dig i øjeblikket. Mærk det så dybt som muligt. Efter dette, forestil dig, at foran dig er en person, der elsker dig meget, som accepterer dig med alle dine mangler og fordele. Det kan være hvem som helst, en fiktiv karakter eller en rigtig. Fortæl ham om de fejl, der skete, om din vrede eller tristhed. Giv ham disse følelser, føl lettelse og afslut meditationen på få minutter. Denne meditation vil hjælpe dig med at finde trøst og ro i de sværeste perioder af livet, samt lindre vrede og irritation. Befri dig selv fra deprimerende følelser Og indånd endelig et behageligt hvidt lys gennem begge næsebor, og forestil dig al den tvivl, forfængelighed og kaos, der er til stede i dit liv, der forlader dig under meditation i form af en mørk sky gennem punktet mellem øjenbrynene hvidt lys gennem højre næsebor, og holder det venstre med højre hånds pegefinger. Mens du ånder ud gennem dit venstre næsebor, forestil dig, hvordan vrede, irritation og had efterlader dig i form af en mørk sky. Lav tre vejrtrækningscyklusser. Sæt dig i en meditativ stilling, forestil dig, at din krop er usædvanlig let oggennemsigtig. Træk vejret ind gennem venstre næsebor, luk højre næsebor med pegefingeren på venstre hånd. Mens du trækker vejret, forestil dig, at hele din krop er fyldt med hvidt lys, som giver dig lettelse og ro. Mens du ånder ud, så forestil dig, at alle dine bekymringer og frygt forsvinder i form af en mørk sky gennem dit højre næsebor. Lav tre vejrtrækningscyklusser. Denne meditation hjælper dig med at frigøre dig selv fra stress, vrede og falde til ro inden sengetid. Udrensningspraksis med ni åndedrag Og bare rolig, hvis du i første omgang ikke formår at tage helt afstand fra alle uvedkommende tanker. Du skal praktisere denne meditation hver dag i en uge, og du vil mærke, at det ikke længere er kaotiske tanker, der skubber dig fra den ene følelse til den anden, men at du selv bliver herre over din indre verden. Du kan meditere på denne måde i transport, på arbejde, mens du går, og også i de øjeblikke, hvor du mærker den største spænding. Sid i en meditativ stilling, der er behagelig for dig, slap af i kroppens og ansigtets spændte muskler. øjne. Træk vejret jævnt, indånd og ånd ud gennem næsen, prøv at gøre din mave rund, mens du trækker vejret ind og bliv flad, når du puster ud. Tæl dit åndedræt for hver udånding, når du når ti, skal du begynde at tælle igen. Prøv at skifte din hjerne fra endeløs intern snak til at observere din vejrtrækning. Noter roligt de tanker og følelser, der besøger dig under meditation som "tanke" eller "følelse", og fokuser igen på vejrtrækningen. Mærk hvordan du for hver udånding bliver roligere, hvordan hele din krop slapper af. Sådan meditation hjælper med at berolige angst, berolige hjertebanken og afbryde strømmen af ​​negative tanker, der udmatter os Lad os fokusere på vejrtrækning. kan placeres under numsen, benene eller lårene Du kan meditere mens du sidder i en behagelig lænestol eller på din yndlingsstol, det vigtigste er ikke at lade din ryg krølle ind i en bue og holde den lige. benstilling ville være mere egnet, når benene krydset ved anklerne eller skinnebenene blot ligger på gulvet (og ikke på hofterne). Hvis du først under meditationen har svært ved at holde ryggen ret, så kan du læne dig op ad en væg eller en anden flad overflade. Det vil selvfølgelig være fantastisk, hvis du kan sidde i lotusstilling (eller padmasana på sanskrit) med en helt rank ryg. Bøj dit højre ben i knæet, og hjælp dig selv med dine hænder, placer det på dit venstre lår, så den inderste fod af dit ben peger opad. Placer derefter dit venstre bøjede ben på dit højre lår på samme måde. Stræk din rygsøjle og nakke op og hold din hage parallel med gulvet, du kan blot placere dine hænder på dine knæ. Luk øjnene halvt. Da det menes, at krop og sind er tæt beslægtede, vil denne position af kroppen hjælpe dig med at opnå de bedste resultater i meditation. Men denne stilling er ikke let, så før du tager den, skal du lave flere strækøvelser. Og bliv ikke afskrækket, hvis du ikke lykkes med denne positur med det samme - øv strækøvelser regelmæssigt, og snart vil du mærke, hvordan din krop er blevet mere lydig og fleksibel. At vælge en stilling Vi kender hver især følelsen, når tankerne under et foredrag eller møde svirrer omkring dig som en irriterende sværm om en ubetalt telefonregning, en ødelagt bil eller om klager og fejl, der faktisk allerede er i en fjern fortid . Som et resultat indser du, at du ikke kun gik glip af halvdelen af ​​den vigtige information, der blev præsenteret, men også at du er ked af det og meget træt. Det er meditation, rettet mod at udvikle opmærksomhed og indre ro, der vil hjælpe dig til at opfatte information dybere og bevidst og derved opnå bedre resultater i dit arbejde eller studie. Men forudsat at du ikke er for doven... Så ordet "meditation" kommer fra det latinske "meditatio" - "at reflektere, overveje" og betegner en tilstand, hvor en person forsøger at koncentrere sine tanker og fornemmelser.