Med neuros verkar tankar väldigt realistiska och sanningsenliga. Tankar om ett katastrofalt scenario, om det värsta resultatet gör sig hela tiden påtagliga och denna känsla kan inte undvikas. Idag kommer jag att dela med mig av ett par tekniker för hur du kan devalvera dina tankar i form av någon rolig bild, komma på ett namn, utseende, etc. för det, till exempel, "Jo, har Zinka. komma upp igen? Kommer du att störa mig igen? Nåväl, slå dig ner eftersom du redan har kommit, skaka om mig helt! Under tiden häller jag upp lite te.” Du kan också leka med former i din fantasi, föreställa dig tankar i form av text i olika typsnitt, stora som små, färgade och med mönster. Se hur tankarna flyter i rad. Du kan också försöka överdriva tanken. Låt oss säga att i dina fantasier uppstår tankar om hur du kan skära av dina nära och kära. Ta den här idén till det absurda: "Ja, hon skar upp alla bara så, kastade deras tarmar på ljuskronan och badade också i blod! Ha kul!”, “Wow, din fantasi har flödat! Kom igen, överraska mig igen! Vad mer kan jag tänka på som är så hemskt? Något är på något sätt svagt, inte imponerande!” Om du är väl förtrogen med din hjärna, känner du med största sannolikhet dina oroliga tankar utan och innan. Här kan du försöka håna dina tankar. "Hmm, ännu ett katastrofscenario? Skrämmer du mig som vanligt? Och du tror att jag kommer att tro på detta nonsens? Kom på något realistiskt!" Du kan också utvärdera din tanke: "intressant tanke", "en av synpunkterna", "bra hypotes." Föreställ dig en annan person i stället för din hjärna som delar sin åsikt med dig. Dina tankar är bara en av de synpunkter som din hjärna har rätt till, men du behöver inte hålla med om den Teknik för att separera dig själv. Istället för att tänka "Jag är en förlorare", kan du ersätta det med "Jag lägger märke till tanken att jag är en förlorare", "Jag undrar varför jag har tankar om att jag är en förlorare?" Vanligtvis flyr du från dina tankar, du vill inte möta dem, men du försöker svara på dem: "okej", "okej", "okej", "jag hörde dig", "okej". Du behöver inte hålla med om dina tankar, men du kan visa att du ser dem. Börja sjunga dina tankar. Ännu bättre, sjung dina tankar med en glad röst. Du kan använda motiven till nyårslåtar. Och det är bättre att dansa till rytmen av den resulterande låten. Försök att säga dina tankar med en rolig röst. Föreställ dig att du är en seriefigur, vilken röst skulle han använda för att uttrycka dina tankar? Hur skulle dina tankar låta om du andades in helium. Våra hjärnor är vana vid att du tar dina tankar på allvar? Han förväntar sig att du ska vara rädd, så han lägger bränsle på elden varje gång. När du börjar bete dig okonventionellt kommer det att orsaka förvirring. Hur så? Hon var alltid rädd, men här gör hon narr av mig och hånar mig? Skamlös! Och din ångest kommer att försvinna! Visa din hjärna vem som är chef och sluta falla för dess tricks!