Det är ingen hemlighet att för de flesta är morgonen den svåraste tiden på dagen - det är svårt att vakna, komma i ett fungerande humör och komma till besinning... För vissa hjälper kaffe, för andra, starkt te, och jag hittade ett helt annat sätt för mig själv. Varje morgon, direkt efter att jag har gått upp, gör jag pranayama - en yogisk andningsövning som gör att du snabbt och mycket effektivt kan vakna och. vara i bra form hela dagen med hög prestation En av huvudövningarna i pranayama kallas kapalabhati är en tonic övning, under vilken kroppens energikanaler, såväl som ida och pingala (kanaler för passage av pranaenergi. ), är rengjorda. Termen "kapala" betyder "skalle; tiggskål" (för vilken asketer ofta använde en skalle). Termen "bhati" betyder "ljus; perception, kognition." I allmänhet är den rådande uppfattningen inom yogalitteraturen att denna term betyder "att göra huvudet ljusare" handleder Teknik: Andas ut helt genom båda näsborrarna och passiv inandning på grund av avslappning av membranet (bröstmusklerna ska inte delta i andningen, bröstet blåses inte upp) och andas omedelbart ut kraftigt, även genom båda väsande näsborrarna Andas sedan ut kraftigt igen Rytm (inandningens varaktighet i förhållande till utandningens varaktighet) och tempot (hastighet eller frekvens av inandningar och utandningar per minut): Om vi ​​tar inandnings- och utandningstiden till 4, andas in i 3 omgångar. i 1 (inandning är 3 gånger längre än utandning Sträva efter hastighet (tempo ) andning 120 andetag per minut (observera det specificerade förhållandet mellan varaktigheten av inandning och utandning Det är viktigt att hålla den valda takten under hela träningen). Andning utförs 100-120 gånger av pranayama att jag nu två gånger i veckan genomför träningar för alla i ett av yogacentren. Nu kan inte bara jag, utan alla som önskar hålla sig i god form hela dagen.