1. Intimitet som ett sökande efter det optimala avståndet När jag tänker på par i tillstånd av självisolering, minns jag först och främst synen på intimitet som ett sökande efter det optimala avståndet mellan partners. Kanske har ditt avstånd nu minskat för mycket. Försök nu att hitta den där speciella nya balansen som passar varje partner. Prata med varandra: har du tillräckligt med personlig tid och utrymme nu? Hur kan du nu organisera din rytm att komma närmare och längre bort så att alla trivs så bra som möjligt? Hur får din partners önskan att komma närmare eller längre bort dig?2. Sociala behov Varje person har ett stort antal sociala behov: kommunikation, acceptans, uppmärksamhet, erkännande, självuttryck, etc. Kanske nu, under förhållanden av självisolering, kommer du eller din partner att ställas inför för många förväntningar i samband med en mängd olika behov som tidigare lyckades lösas på jobbet, med vänner, under en massage, etc. Detta kan leda till mycket spänningar och missnöje med varandra. Och här är enligt min mening en ganska bra lösning att göra systemet för dina relationer mer öppet. Försök att ordna möten med vänner eller kollegor online. Försök hitta nya sätt att uttrycka dig. Till exempel märkte jag att när jag ändrade mig och började leda grupper online, och började flera kreativa processer med kollegor, blev min relation med min partner mindre spänd.3. Oundvikliga konflikter Syftet med konflikten är kanske inte att övertyga partnern om att ni har rätt, utan att "höra" varandras djupaste behov. När allt kommer omkring, inuti eviga problem som verkar olösliga, finns det möjligheter till intimitet och ömsesidig förståelse. Ömsesidig förståelse är det hälsosammaste och mest produktiva målet för alla möjliga övningar: reda ut ett gräl som redan har hänt. Berätta för varandra om känslorna som var och en upplevde under bråket och efter det Steg 2. Varje partner berättar sin egen syn på bråket. Du kan få två olika historier. Och det kommer att vara bra om du lyckas "höra" och acceptera din partners version. Du kanske till och med kan stödja din partners berättelse och synvinkel med dina frågor och aktivt lyssnande Steg 3. Alla tar ansvar för bråket som inträffade. Vad är ditt bidrag till bråket? Försök att diskutera detta öppet med din partner. Lägg märke till hur attityden till varandra förändras i detta steg 4. Kom med en plan som är tillräckligt bra för dig för hur du skulle kunna agera annorlunda i en liknande konflikt.4. Ett + ett är mer än två Nyckelfrågan här är: hur kompletterar ni varandra? När det råder fara utanför klarar sig var och en på sitt sätt. Och om vi betraktar paret som en helhet, så blir dina metoder fler. Du är mer skyddad inför fara. Möjlig övning: Varje partner skriver ner sina sätt att hantera ångest på ett separat ark. Diskutera dem sedan med varandra. Försök att hitta något värdefullt för dig själv på din partners lista. Vad kan du lära dig av din partner? Skapa en delad lista för ditt par "Våra sätt att hantera svåra situationer."5. Ångest som okända känslor För att minska ångesten är det viktigt att känna igen de känslor som döljer sig bakom. Ibland, i kontakt med en annan, är detta lättare att göra. Möjlig övning: börja berätta för din partner vilka känslor du har i din kropp "här och nu", hur de förändras under ett samtal, försök att nämna aktuella känslor och kanske t.o.m. behov som finns De gömmer sig hos dem. Det är viktigt att båda parter är öppna för en sådan dialog.