Medvetenhet om målet är halva lösningen på problemet I början av konsultationen brukar jag fråga: "Vad är fel nu och vad vill du istället?" Varför är det så? Detta är det mest effektiva formatet, som ges av lösningsorienterad korttidsterapi När en person hamnar i en krissituation, som en skilsmässa eller uppbrott. Eller när förhållandet har blivit fel och är på väg att kollapsa. En person upplever en hel palett av känslor och fördjupar sig i den. Där börjar sökandet, vem har rätt och vem har fel? Hur kom du ens fram till detta? Vem gjorde vad fel? Men ger detta det önskade resultatet? Förbättras relationerna med detta tillvägagångssätt? Nej, tyvärr, nej. Det är viktigare att fråga dig själv: "Vad vill jag göra för det här?" Huvudsaken är att det ska vara genomförbart och inspirerande. Tja, det var ditt, naturligtvis. Ofta är misstaget att hänga på själva problemsituationen. Tankarna går i cirklar, och allt handlar om samma sak. Inom psykologin kallas detta idisslande. Och det finns tekniker för ett sådant gissel. Om du märker denna funktion hos dig själv, vänligen kontakta oss för en konsultation. Jag hjälper gärna till. En av teknikerna för självhjälp kan vara friskrivning. Ställ in timern på 20 minuter. Ta papper och penna och skriv ner allt som har kokat ner. Du häller ut all din irritation på papper, alla dina besvikelser och förbittring. Varje tanke, även den mest obetydliga. På så sätt lossar du det känslomässiga utrymmet. Du är befriad. Och så fort timern ringer, sluta. Det är samma sak med en handlingsplan - det är bättre att skriva ner den. Så att du har konkreta steg framför ögonen. Du kan göra ett diagram eller en vägkarta. Du kommer att märka hur ångest och spänning kommer att minska när du skriver ner allt Du behöver inte längre ha det i huvudet och vara rädd för att glömma eller förväxla något. Vi tänkte på det en gång och skrev ner det. Om du vill ändra något, vänligen gör det. Men du behöver inte kläcka en plan i ditt huvud. Skriv ner det Hur hittar du den optimala vägen ut ur situationen? Och har du märkt att du fastnar i en problemsituation istället för att hitta en lösning.1