Jag hör ofta från klienter att ilska är en känsla som måste döljas och undertryckas, att uttrycket av ilska leder till skandaler och förstör relationer. Denna position är förståelig, eftersom vi ofta ser människor som uttrycker ilska på destruktiva sätt: skriker, förolämpar, gör problem. Vi observerar detta beteende och lär oss att det bara finns något sådant som ilska, och i så fall är det bättre att försöka att inte vara arg alls eller att inte visa det. Men ilska är en lika viktig och giltig känsla som glädje, sorg, ångest och andra. Det är nödvändigt att inse och uttrycka det, och för detta finns det enkla konstruktiva sätt som inte är konfliktgenererande. Dessa metoder är bekanta och uppenbara för alla, men för att börja använda dem aktivt måste du träna och utveckla en vana. "Nej" är ett ord som låter dig uttrycka ilska kort och koncist. "Nej, jag kommer inte att göra det här", "nej, jag håller inte med", "nej, jag gillar det inte" och andra sätt att vägra eller inte hålla med. "Nej" är alltid en vägran att acceptera något som inte passar dig, vare sig det är en tes som uttrycks av samtalspartnern i en tvist, en felaktig begäran, orättvisa villkor, etc. En begäran eller krav Och detta är också ett uttryck för ilska . Du gillar inte hur en person beter sig mot dig - "gör inte det, snälla" är ett konstruktivt sätt att berätta för honom om det. Varje begäran är i huvudsak ett försök att rätta till en situation som inte passar dig, och hjälper därför till att uttrycka ilska. Ibland hjälper inte en förfrågan, då kan du använda en begäran, och det är också okej. Ett krav skiljer sig från en begäran i den maktkoncentration som du tilldelar dig själv för tillfället. Det finns mer av ett inslag av samarbete i förfrågan, som om du förklarar för personen vad du inte gillar; i ett krav dikterar du snarare reglerna: hur man kan bete sig mot dig, och hur man inte kan. Ett meddelande till samtalspartnern om vad som har gjort dig arg. Jag-budskapet är alltid väldigt viktigt här, det vill säga ett meddelande bara om dina känslor: ”Jag kände mig arg när du sa/gjorde det här...”. Om man inte använder jag-budskapet så tappar samtalet sin konstruktivitet och övergår i ett utbyte av anklagelser, som är konfliktskapande och komplicerar kommunikation För att uttrycka ilska är dessa tre metoder de viktigaste och att lära sig dem är mycket viktigt . Ilska är en värdefull erfarenhet som signalerar oss att något går fel, och medvetenhet om vår ilska och dess korrekta uttryck gör att vi kan påverka situationen, förändra den och inte tolerera obehag.