Ilska är en naturlig och oundviklig mänsklig känsla. Men många människor har en svår relation med honom. De kan kämpa med vilket stadium som helst av bearbetning, hantering eller uttryck av sin ilska. Som ett resultat utvecklar de motstridiga känslor och ohälsosamma stereotyper kring denna heta känsla Eftersom ilska ofta förväxlas med aggression, tenderar folk att tänka på det som något giftigt som bör undvikas. Men om vi inte möter och accepterar ilska kan det leda till ett antal missanpassningar och negativt påverka vår fysiska och mentala hälsa. För att hitta hälsosammare sätt att hantera ilska måste vi ändra vårt sätt att tänka på det. Detta innebär att utmana våra befintliga idéer om vad det är och att hitta mer adaptiva, icke-reaktiva och icke-dömande sätt att närma sig det. Här är några användbara principer som hjälper oss att förändra vårt sätt att hantera vår ilska:1. Ignorera det inte Trots våra bästa ansträngningar att förneka eller sockra en känsla, påverkar det oss fortfarande. Den enda skillnaden är att vi går längre och längre bort från att medvetet bearbeta eller tänka på det, vilket leder till ännu mer förvirring om hur vi känner oss överlag. Oförmågan att bearbeta vår ilska, såväl som direkta försök att undertrycka den, kan ha negativa effekter konsekvenser konsekvenser för oss psykiskt och fysiskt. När vi inte är ärliga om våra känslor kan vår ilska vara felplacerad. Vi kan vända denna känsla mot oss själva, eller så kan det resultera i passiv aggression, cynism, irritabilitet eller fientlighet.2. Kom ihåg att ilska inte behöver vara rationell. Tankar är inte detsamma som handlingar. Varje känsla vi har är acceptabel och bedömer eller definierar inte vilka vi är. Att ta ett fördomsfritt förhållningssätt till våra känslor betyder att vi kan tillåta dem att vara utan att bli alltför fästa vid dem. och att älska oss själva och det vi upplever, även när det verkar oacceptabelt för oss. Som relationsexpert och utbildare Dr. Pat Love säger, kan vi alltid "känna känslan, men göra rätt sak."3. Undvik att göra ett fall att tillåta oss själva att erkänna och acceptera vår ilska betyder inte att vi måste fastna i detaljerna eller försöka rationalisera vad vi känner. Kom ihåg att känslan av ilska inte behöver vara absolut meningsfull för oss i det ögonblick vi upplever den. Detta är ofta en naturlig, instinktiv reaktion som vi kan vara nyfikna på, men vi behöver inte låta den ta över vårt tänkande. När vi njuter av ärendebyggnadsprocessen tenderar vi att skada oss själva eller andra och är mer benägna att engagera oss i destruktiva handlingar.4. Skilj adaptiv från maladaptiv ilska Alla känslor kan berätta för oss vilka vi är och vad som påverkar oss. "En annan kontroversiell idé är att ilska kan vara adaptiv och hälsosam", säger känsloterapeuten och grundaren Dr Les Greenberg. "Många människor tror att ilska alltid är dysfunktionell, att den är felaktig, men när den hanteras på rätt sätt kan ilska vara en mycket hälsosam känsla." ilska vid förlust, från deras sekundära känslor, reaktioner på tankar eller känslor snarare än på själva situationen. Till exempel kan en person bli arg som svar på en förolämpning, eller känna rädsla eller skuld som svar på sin ilska När ilska förstås som en primär reaktion på något, kanske misshandel eller orättvisa, kan det vara till hjälp. Greenberg förklarar varför känslor som "utvärderas för sin användbara information" kan vara värdefulla för oss, och att komma åt dem kan till och med leda till lättnad. Men missanpassade känslor, eller gamla.