Inom kognitiv beteendepsykoterapi - hjälper denna teknik klienter att bli av med skuld, melankoli, sorg, ångest och andra negativa känslor som kan uppstå med depression Det låter dig lära dig att hantera dina känslor och ditt liv. Förutom alla fördelar har den också en betydande nackdel. Det måste göras, och att göra det betyder att göra det skriftligt). Vårt liv är fullt av olika obehagliga situationer, stress, överraskningar och ofta reagerar vi på dem på autopilot. Det betyder att vi tolkar dem som vi är vana vid, utifrån vår livserfarenhet och omedvetna erfarenheter. Och tack vare detta är dessa tankar ofta negativa till sin natur, och plågar sedan vår själ och orsakar lidande. Och när allt detta skräp samlas i en persons huvud kan han själv inte längre klara sig, en känsla av konstant negativitet, hopplöshet, sorg och sorg. hej depression dyker upp Idag ska vi prata om hur man korrekt spelar in automatiska tankar 1. Du bör försöka beskriva en obehaglig händelse objektivt, som om den beskrevs av en videokamera.2. En obehaglig händelse kan inte bara vara någon yttre situation, till exempel att någon trampade på min fot i tunnelbanan, utan också en inre situation, till exempel kom jag ihåg, säger kvinnan, för tio år sedan, "Hur min mamma sa till mig att Jag skulle vara en dålig fru och värdinnan." 3. Du bör försöka skriva ned automatiska tankar objektivt, och det betyder utan utvärdering, kritik, censur, säg vad du verkligen tänkte på, till exempel "Hon trodde att jag var den sista jäveln och varelsen." Detta är formuläret du behöver skriva ner. Det finns ingen anledning att dekorera eller släta något.4. Här måste vi lära oss att skilja tankar från händelser eller känslor om vi tar frasen "Han uppskattar mig inte" eller "Hon skrattar åt mig." Är dessa tankar eller händelser mycket enkelt här, om en person inte uttryckte dem högt, är det dina tankar. Samma princip gäller för att separera tankar från känslor känner att jag är obehaglig mot honom" eller "Jag känner att jag kommer att misslyckas med rapporten imorgon." eller misslyckande i rapporten. Eftersom personen inte uttryckte dem utåt, vilket inte kunde spelas in med en videokamera.5. Och den sista punkten, det är bättre att skriva ner tankar inte i en fråga eller gissningsform, men i jakande, gå med oss, imorgon kommer vi att börja fylla i tabellen med exempelsituationer, hälsa , lycka, utveckling, sinnesro🙏🏼, harmoniska relationer med andra, lycka i familjen och nära relationer, nya möjligheter, tillfälligheter, tur och välstånd) 🙏🏼😁1. MIN KURS FÖR PSYKOLOGER ”Psykoterapi av svåra klienter och tekniker för att arbeta med dem” kan köpas här.2. MIN KURS FÖR PSYKOLOGER “Psykoterapi av medberoende – en steg-för-steg process till resultatet” kan köpas här3. "Guide to a Happy Relationship" en bok om att övervinna medberoende för klienter 4. Jag blir glad 😁 om jag ser dig bland mina prenumeranter och möjligheten att dela användbara och intressanta saker med dig 👍) 5. Om min artikel hjälpte dig på något sätt, dela den på sociala nätverk, kanske den också kommer att vara användbar för någon. Hej och välstånd till dig 🙏