Паник атака. Какво е? Паническа атака с продължителност от пет минути до няколко часа. Човек изпитва силен страх, има учестено дишане и сърцебиене, може да се повиши кръвното налягане, може да има сухота в устата, замаяност, треперене, гадене и желание за ходене до тоалетната. Човек не може да се фокусира върху нищо друго освен страха си. Мислите скачат наоколо, става много трудно да ги контролираме. Как да се отървем от това? Първо трябва да разберете как действат паническите атаки. И тяхната структура е абсурдно проста - това е страхът от собствения страх, като правило, започва с някаква физиологична аномалия. Зави ми се свят от глад, претоплих се в автобуса и леко ми се покачи кръвното. Нещо, причинено от външна причина и не опасно само по себе си. Но човекът прави катастрофална интерпретация. Той мисли - главата ми се върти, което означава, че ще загубя съзнание/ще полудея/загубя контрол над тялото си/умра. Какви емоции трябва да предизвика тази мисъл? Разбира се, страх! Страхът от своя страна, поради адреналина, увеличава световъртежа, повишава кръвното налягане и т.н. И всички тези симптоми само потвърждават за човек, който първо си е помислил: „Ще умра/полудявам“. Страхът се засилва, а заедно с него и симптомите. Изключително ясното осъзнаване на механизма на паник атаките е първата и най-важна стъпка към избавлението от тях! Често човек твърди, че ЗНАЕ как работят, но това уж не му помага. Започваме да го изясняваме - и откриваме куп неизследвани страхове: ами ако наистина умра, защото може да се спука съд в мозъка и ще получа инсулт... Задачата на терапевта е да разсее страховете от медицинска гледна точка на гледна точка и показват, че световъртежът и сърцебиенето са нормална реакция на тялото при страх. Това е просто адреналин. Хората не умират от страх е да започнат да се сблъскват със ситуации, които провокират панически атаки. Трябва да започнете с малко, не се втурвайте в тях стремглаво. Обикновено човек, страдащ от ПА, има свой набор от задействащи ситуации: пътуване в метрото, автобус, асансьор, тълпи от хора... Някои ситуации са по-плашещи, други по-малко. Струва си да започнете експозицията (т.е. да се срещнете със страх) с най-малко тревожната ситуация и след това постепенно да увеличите степента. Най-вероятно няма да е възможно да спрете пристъпите на паника незабавно. Мозъкът е самообучаваща се система, той създава връзки стимул-реакция (дори и да не ни трябват). Добрата новина е, че това, което научавате, може да бъде ненаучено. Но – постепенно в някои случаи ПА се появяват сякаш от нищото, без определени външни ситуационни тригери. БКП се пуска в такива случаи от МИСЛИ. Една мисъл също може да бъде спусъкът, който започва паническа атака. Това означава, че имате нужда от изложение с мисъл - да превъртите плашеща мисъл в главата си, докато стане скучна сама по себе си и престане да предизвиква никакви емоции, различни от скуката. Тук са важни две условия: направете това в спокойна среда и разберете, че плашещата мисъл всъщност е ирационална. Какво трябва да направите, ако паническата атака вече е започнала? По време на ПА ние сме погълнати от собствените си телесни усещания. Тук сърцето ти бие, тук ръцете ти треперят, а горе ти се завива свят. Именно тази загриженост за собствените усещания предизвиква страх, който от своя страна продължава да причинява симптоми. Затова трябва да превключите вниманието си от себе си към нещо външно. Трудно е, но е възможно. Пребройте всички жълти предмети в стаята. Пребройте всички предмети с червен цвят. Произнасяйте имената на предметите на глас. Назовете цветовете им. Ако ви свършат предметите в стаята, погледнете през прозореца, там има повече от тях. Трябва да поддържате мозъка си зает! Ще можете да броите и идентифицирате цветовете във всяко състояние, без значение какъв ужас изживявате. И фокусът на вниманието ще се измести малко по време на това. Опитайте се да дишате равномерно, бавно и дълбоко. Поради честото дишане се получава излишък на въглероден диоксид и това създава усещане за задушаване, което ви кара да искате да дишате още по-често. От загряване и разтягане