Sömnstörningar följer med många problem: depression, bipolär sjukdom, sorg, ångest. Metoderna som beskrivs nedan kan vara användbara endast efter att ha konsulterat en somnolog eller psykoterapeut. Om dessa tips inte hjälper dig rekommenderar vi att du söker medicinsk hjälp. 1) Först av allt, minska ditt intag eller eliminera koffein. Koffein finns inte bara i kaffe, utan även i te, energidrycker, mörk choklad, vissa typer av läsk (till exempel Coca-Cola eller god cola) och mörk choklad. Forskning visar att om du konsumerar koffein under dagen kan du ha svårare att somna 2) Ta hand om ditt utrymme. Du måste se till att rummet du sover i är bekvämt och mörkt. Därför, om du har en dålig kudde, madrass, filt, du är för varm eller för kall, lös detta problem. Köp dig en bekväm kudde och madrass. En klient kom till mig som klagade över symtom på depression: trötthet och maktlöshet. Efter några frågor om hans liv visade det sig att han nyligen hade flyttat, och sängen var fruktansvärt obekväm. Hans uppgift var att köpa sig en ny säng, en bredare, och se, klienten började få tillräckligt med sömn och hans symtom försvann. 3) Om du vill sova gott, se till att rummet är mörkt. Jag åker på semester ganska ofta och hyr boende. Vanligtvis snålar hyresvärdar med gardiner, vilket gör att jag vaknar tidigt och känner mig utmattad eller vill sova. Nu började jag välja bostäder med mörka, bra gardiner och problem med välbefinnandet bleknade i bakgrunden. Skapa därför ett mörkt utrymme för dig själv.4) Håll ett sömnschema. Försök att gå och lägga dig och gå upp samtidigt, på vardagar och på helger. Din kropp kommer att veta när den kommer att producera sömnhormoner och skicka signaler till dig att somna. Vanligtvis när de pratar om sömn menar alla svårigheter att somna, men sömnstörningar visar oss också en annan del: nämligen svårigheter att vakna. Dessa är två delar av en helhet. Hur kan det vara lättare att vakna 1) Först och främst, lägg till ljus? Vill du sova bättre lägger vi till mörker, vill du vakna så lägg till ljus. Hur kombinerar man det? Du kan använda smarta gardiner som öppnas vid en viss tidpunkt, väckarklockor som simulerar gryningen, du kan be en annan familjemedlem som går upp tidigare att öppna gardinerna åt dig 2) Tryck inte på snooze på väckarklockan. Om du trycker på snooze-knappen kommer du att sova igen för att avbrytas av nästa larm, vilket gör att du känner dig trött och sur. 3) Skapa en väckningsrutin. Hitta din perfekta morgon och spendera den på ett visst sätt. Till exempel en yogaklass, en kort promenad, en bra dusch, vad som än verkar vara ett bra sätt att börja dagen på. 4) Tillsätt smak. Vissa aromer kan vara uppiggande för dig, till exempel lukten av kaffe eller vissa blommor. Om du lägger till dem på morgonen kommer ditt uppvaknande att gå snabbare och smärtfritt. Det är förstås ganska svårt att lista alla tips. För dem som vill hjälpa människor att anpassa sina biologiska och sociala rytmer, samt arbeta med bipolär sjukdom, bjuder vi in ​​dig till IPRST självstudiegruppen https://purecognitions.ru/group_ipsrt