Jag förberedde den här publikationen eftersom detta är ett problem för många, och även för att jag själv har upplevt panikattacker, jag förstår vad det är och har testat dessa metoder på mig själv. De fungerar verkligen 1) Acceptera att du har en panikattack. Säg till dig själv: "Jag har en panikattack och jag accepterar det. Jag vet att det bara är min kropps reaktion." Försök inte slåss – lev det. Detta kan verka kontraintuitivt, men det är precis vad som fungerar! Du kan lindra tillståndet och minska symtomen genom träning.2) Slappna av (hur paradoxalt detta än kan låta).1. Sitt på en stol2. Dra åt ansiktet, efter 10 sekunder, slappna av det kraftigt i 30 sekunder3. Spänn dina armar, efter 10 sekunder, slappna av dem kraftigt i 30 sekunder4. Spänn dina axlar och bröst, efter 10 sekunder, slappna av dem kraftigt i 30 sekunder5. Spänn dina ben, efter 10 sekunder, slappna av dem kraftigt i 30 sekunder6. Spänn hela kroppen, efter 10 sekunder, slappna av kraftigt i 30 sekunder7. Långsamt andetag8. Andas ut långsamt3) Jorda dig själv.1. Placera fötterna så att sulorna vilar stadigt på golvet. Om du kan, ta av dig skorna och känn ytan du står på2. Plocka upp ett bekant föremål, känn dess temperatur, material3. Lägg en kall handduk i ansiktet, ta något kallt i händerna, tvätta ansiktet4. Blinka snabbt med ögonen5. Kram dig själv 6. Drick vatten4) Andas djupt1. För att uppleva hur diafragmatisk andning är, ta ett djupt andetag genom näsan så att magen sticker ut och bröstkorgen stannar på plats.2. Andas med 7-2-10-metoden. Andas in diafragmatiskt i 7 sekunder. Håll sedan andan i 2 sekunder och andas ut i 10 sekunder.3. Upprepa den beskrivna cykeln 5 gånger. 5) Påminn dig själv om vad PA är En panikattack är en reaktion på ett imaginärt hot. Det finns inget verkligt hot mot dig, men du tänker, känner och beter dig som om något allvarligt hotar dig. Allt du känner för tillfället är inget annat än en panikattack, och förr eller senare kommer det att gå över. Detta tillstånd kommer inte att skada dig. Säg till dig själv: "Jag har en panikattack. Det här är bara en reaktion från min kropp, och jag kommer inte att dö av det. Jag kommer att klara mig." Du har förmodligen tankar som far genom ditt sinne: "Det är en hjärtattack", "Det är en stroke", "Jag tappar medvetandet", "Jag håller på att bli galen", "Jag kvävs". ," "Jag svimmar", "Detta är ett tecken på en allvarlig sjukdom", "Jag kommer att dö", "Jag dör definitivt" - påminn dig själv om att de är FEL! Var detta material användbart för dig? Anmäl dig till en konsultation taplink.cc/iam_psychologinya