Vad tycker du är viktigare: känslor eller tankar? Mening eller handling? Känslor eller verkliga föremål? Håller med om att det vore konstigt att försöka hierarkisera dessa begrepp. Låt oss idag tänka på de olika resurserna som finns i allas liv, och hur vi kan hitta, återställa och öka dem Alla områden i våra liv, alla mentala och fysiologiska, sociala och andliga processer är sammankopplade. Och för att känna daglig tillfredsställelse och glädje är det viktigt för oss att få dem i balans och harmoni Globalt sett har vi bara fyra områden i livet som vi kan ta emot energi från. Och här talar vi om både externa resurser och interna, det vill säga psykologiska. Den första sfären är KROPPEN, en viktig källa till vårt nöje. Ja, det är PLEASURE som är det värde som vi får främst här. Om så bara för att våra sinnen är fästa vid kroppen, och vi upplever även känslor med kroppen. Vi känner oss själva som en kropp och är medvetna om våra fysiologiska behov, biologiska rytmer och cykler och lägger upp vårt arbets- och viloschema. Här är vår sömn, näring, rörelse, sport, hälsonivå, kroppsvård, sexuell lust; vår hållning, figur, gång; vår röst, tårar, skratt, beröring. Detta är inte bara våra fysiska förnimmelser, utan också hur vi uppfattar vår egen kropp, relaterar till vår egen hälsa, utseende. kroppssfär. Just nu – är jag bekväm eller inte, varm eller kall? Kanske är nacken stel och ryggen gör ont av att sitta länge – och jag lärde mig att ignorera det för länge sedan? Eller är jag hungrig och trött? Är jag kroniskt stressad och sömnlös? Och det jag känner nu är en signal om vad, vilket behov döljer sig bakom detta? Vet jag ens hur man slappnar av? Hur är det med andningen? Går jag mycket? Har jag fortfarande energi och tid för mitt sexliv? Satsar jag på mitt utseende som mitt bästa arbete? Genomgår jag regelbundna läkarundersökningar? Skrattar jag ofta? När allt kommer omkring är ett sinne för humor ett av de viktiga tecknen på en mentalt och fysiologiskt frisk person. Nuförtiden lever människor i sin kropp på 3-5%, detta är tillräckligt för att tillfredsställa minimala fysiologiska behov. Men kroppen är ingen mekanism, den kan inte utnyttjas enligt regler från andra sfärer, den är levande, den har behov och önskningar. Och var och en av oss har dem individuellt. Det är mycket viktigt att studera din kropps önskemål - och svara på dem i tid. Det andra området är AKTIVITET, detta är vår mentala aktivitet och socioekonomiska sfär. I den studerar vi, jobbar, bygger affärskontakter, uppfostrar barn, gör lite hushållsarbete och tar hand om äldre släktingar. Detta inkluderar också sociala och politiska aktiviteter, egenskaper hos den materiella världen: pengar, bostäder, sociala förmåner, position i samhället. Här utvecklar vi en del av våra färdigheter, analyserar och fattar beslut, sätter upp mål, använder logik, taktik och strategier och ägnar oss åt självutveckling. I allmänhet är det vår sociala källa till resurser för att leva med andra människor. Och bara här kan vi få ERKÄNNANDE och känna vår ANVÄNDNING, FRAMGÅNG i samhället. Värdena för denna sfär är produktivitet, aktivitet, effektivitet, ändamålsenlighet, ordning, lag, ekonomi. Och det är här (och inte på andra områden!) som steg-för-steg planering och genomförande av planer fungerar bra I genomsnitt upptar detta område 70% av livet för en modern människa, vår vuxna tid. Och om vi inte reglerar det, kommer vi att möta ett verkligt hot om att förvandlas till en idealisk självförsörjande europeisk maskin - och att förlora resurser från andra områden. Det tredje området är KONTAKTER. Det här är relationer där det inte finns någon fördel, men det finns intimitet: med fruar och män, vänner, barn (när vi inte uppfostrar dem), föräldrar (när de inte uppfostrar oss), kollegor(när vi inte pratar om arbete, utan om personliga saker). Här älskas vi inte för vem vi är - utan helt enkelt för vad vi är. Det här är en andlig sfär, men samtidigt social – här utbyter vi känslor och känslor med andra människor. Och den mest kraftfulla interna resursen som vi får i sådan kommunikation är känslan av vårt VÄRDE, UNIKHET. Det är mycket spontanitet, fokus på det som händer mellan oss nu, subjektivitet och empati värdesätts här. Och här fungerar inte lagarna från aktivitetssfären, här kan vi inte göra en orsak-verkan-analys av relationer – här känner vi helt enkelt om de älskar oss eller inte. Det är viktigt att förstå att det är omöjligt att uppnå intimitet med en person om du inte använder dina egna känslor när du kommunicerar med honom. Det är därför det är omöjligt att vara i detta område utan uppriktighet, öppna din inre värld för andra. Det är därför en mycket viktig komponent i detta område är vår kontakt med oss ​​själva, känslor och känslor gentemot oss själva. När allt kommer omkring bestämmer naturen av kontakt med dig själv (Vad känner jag om mig själv?) till stor del karaktären av kontakt med andra människor (Vad känner jag för den andre? Vad känner den andre för mig?). Detta är vad den ökända frasen "börja med dig själv" handlar om. Och slutligen, det fjärde området är BETYDNINGAR. Denna andliga aspekt berör våra värderingar, idéer om meningen med livet, dessa är önskningar, fantasier och idéer, reflektioner över det förflutna och framtiden, dessa är våra livsideal och prioriteringar, hobbyer, drömmar, drömmar där vi är fria att föreställa oss vad har ännu inte hänt – men det kommer att vara möjligt, och det som inte längre finns – men som skulle kunna vara. Detta är vår personliga filosofi, världsbild, intuition, tro, själsstyrka, förmåga att tänka om livet från en ny synvinkel. På det här området är vi verkligen gränslösa, eftersom allt kan tas ifrån en person - förutom betydelserna. OCH INRE FRIHET att fatta personliga beslut och följa sin egen väg, liksom friheten att välja sina egna begränsningar, det vill säga ansvar och självdisciplin är de viktigaste resurserna inom detta område. Kärnan i vår personlighet, vår inre kompass, börjar från detta område. Vi tittade på 4 områden i livet - och 4 sätt att känna till din verklighet. Låt oss anta att var och en av oss har hundra enheter av vital energi. Det är viktigt att se till att mängden energi som spenderas på vart och ett av de fyra områdena fördelas ungefär lika, det vill säga 20-30 poäng för varje del. Detta kommer att föra vårt personlighetssystem till ett stabilt tillstånd - då kommer vi att kunna fylla på våra resurser utan extra ansträngning. Ett sådant tillstånd av balans är en adekvat inställning till det verkliga livet, när vi är tillfredsställda fysiologiskt och psykologiskt. Och när det finns en partiskhet åt det ena eller andra hållet (och nästan alla av oss har det, tills vi börjar tänka och sluta leva "automatiskt"), kollapsar modellen. Och konflikter, störningar och sjukdomar uppstår i de områden som vi har försummat – eller tvärtom har arbetat för hårt och utbränd I terapin studerar vi en viss persons verklighet, upptäcker hinder, letar efter möjligheter att balansera de 4 områdena , aktivera underutvecklade områden och omfördela energi för att harmonisera livet. Psykoterapeutens roll kan vara mycket betydelsefull. Det är att hjälpa en person att bli medveten om sina förlegade begrepp och beteendemönster och förstå hur de påverkar hans välbefinnande, vilka önskningar och handlingar inom varje område som leder till påfyllning av resursen, och vilka leder till att den går till spillo. Och sedan lär vi oss att medvetet hantera det. Medvetenhet är redan 70 % av framgången. Den gyllene regeln för positiv psykoterapi: om en person hade tillräckligt med resurser för att komma till denna punkt av problemet, så har han definitivt resurserna att ta sig ur det. Och därför kan var och en av oss själva hitta och utveckla alternativa strategier och förmågor som hjälper oss att hantera kriser och obehagliga känslor lättare och snabbare PS Om du vill förstå djupare hur balanserad din balansmodell är, eller om du har någon andra frågorna är alla mina.