1. Betygsätt dina känslor i den här situationen på en skala från 0-10 poäng. Känslor kan vara överdrivna om du ger dem 7-10 poäng. Har du märkt att du överreagerar på något? Vilka situationer främst? Ofta är det samma situationer som är smärtsamma för dig. Du kan uppleva känslor av ilska, irritation, skuld, förbittring och andra. Dessa överdrivna känslor gör det inte möjligt att reagera adekvat, eftersom de gör det svårt att verkligen bedöma situationen 2. Vi använder Rational Therapy of Emotional Behavior (RTEB) Vi fyller i ABC-tabellen, där: A - aktiverande händelser orsaka överdrivna känslor (de kan vara positiva och negativa) S - dina känslor och beteende i den här situationen Till exempel kommer du för sent till ett möte, kör bil, trafikstockningar - det här är en situation (A) Du kan uppleva ilska, irritation, rädsla och försök att köra bilen snabbt, bryta mot vägreglerna, eller tvärtom, säg sbe, allt lika sent och inte bråttom - det här är (C - det här är vad du tänker på). situationen: 1. känslor är orsaken till beteende. Ditt beteende beror på vilka känslor du upplever och hur starkt. Och beteende påverkar också känslor.2. I de flesta fall är B orsak C. Det är vad vi tänker och hur vi känner om en given situation som inte bara kommer att påverka vårt beteende och våra känslor (C), utan också om A kommer att gå oss på nerverna är möjligt att hantera dina känslor genom att helt enkelt ändra din inställning till situationen, ändra dina tankar, övertygelser: a) inom en vecka, gör en lista över ABC-situationer, känslor och beteende i situationer där du reagerade överdrivet. b) analysera ditt beteende, för varje omotiverat beteende och känsla, skriv ett alternativt motiverat beteende, hur du skulle vilja och skulle kunna agera adekvat i den situationen. Uppgift 2: Undvik inte situationer och människor som orsakar negativa reaktioner hos dig. Bara med övning lär du dig att inte bli arg, inte upprörd, inte överreagera Gör en lista över personer och situationer som gör dig arg och skriv alternativa alternativ för ditt beteende i dessa situationer och med dessa människor.