Från författaren: Författaren Evgeniy Yakushev Vi upplever alla ofta en nedgång i humöret och associerar detta med olika omständigheter: väderförhållanden, ogynnsamma omständigheter, stress, psykisk stress, sjukdom mm. Delvis påverkar allt detta verkligen vårt humör, eftersom nivån på vårt positiva tillstånd beror på energinivån i kroppen och sinnet. Ju mindre energi och styrka, desto svagare, mer stressade och olyckliga känner vi oss. Finns det en väg ut ur denna situation och hur kan du muntra upp dig själv på några minuter? Övningen som jag nu kommer att beskriva kommer att hjälpa dig att befria dig från oönskade känslor som en gång undertrycktes av dig och som nu verkligen förstör ditt humör. Därför kan du, med hjälp av denna övning som kallas "Mood Transformation", utvecklad av Frank Kinslow, mycket snabbt förbättra ditt humör och ladda din energi. Humörförvandling Sitt bekvämt och se till att ingen stör dig på tio eller femton minuter. Blunda och se hur dina tankar strömmar (10-20 sek) Sysselsätt nu ditt sinne med någon obetydlig negativ händelse. Detta kan vara en incident från det förflutna eller oro för en framtida händelse. Föreställ dig händelsen levande i din fantasi. Allt ska vara väldigt levande: situationen, människorna, platsen, lukter och andra detaljer. Identifiera dina känslor en efter en. Håll inte tillbaka dig själv, intensifiera dina negativa känslor. Låt dem växa tills de blir extremt starka. Bedöm nu styrkan av varje känsla på en skala från tio. Tio betyder maximal intensitet av känslor, och noll betyder fullständig frihet från det. Går från känsla till känsla. En av dem kommer att vara starkare än de andra. Undersök det noggrant. Hitta platsen där det känns i din kropp. Titta närmare på känslan - Vilken färg är det? Vilken form? Vilken storlek? Rör sig eller står den stilla? - Nu när du har upptäckt den här känslan, ta fram ditt inre förstoringsglas och undersök det ännu närmare. Utforska det vidare och märk hur det visar sig i din kropp och själ. Ta en fullständig titt på din känsla, så noggrant som möjligt, och lägg märke till hur gradvis din känsla av denna känsla börjar förändras i positiv riktning. Du kanske först märker att färgen och storleken på känslorna förändras. Känslan kan intensifieras ännu mer. Det här är okej. Då blir det svagare eller övergår i en helt annan känsla. Fortsätt att observera denna känsla mycket noggrant och försök att lägga märke till om känslans form, färg och storlek, såväl som dess uppfattning, har förändrats. Fortsätt att observera alla förändringar som uppstår av sig själva - kanske mycket snart, kanske inte särskilt snart - du kommer att känna en mycket trevlig känsla som kommer att uppstå spontant. Det kommer definitivt att uppstå. Försök i detta ögonblick att observera denna känsla mycket noggrant och försök att helt lösas upp i den. Snart kommer du att känna en allmän känsla av lätthet och lugn. Ett humörfinande pass bör pågå i minst tio minuter. Om ditt sinne ständigt vandrar och tar dig bort, är det okej. Det här är okej. Återgå helt enkelt till känslan och återuppta observationsprocessen. Därefter, i cirka fem minuter, bara sitta eller ligga med slutna ögon. Den här tiden behövs för att alla oförlösta känslor ska skingras. När du är klar, gå tillbaka till händelsen där du började övningen. Återigen, betygsätt dina känslor på en skala från tio. Du kommer att upptäcka att din nivå av obehag reduceras avsevärt eller helt omvandlas till trevliga positiva känslor. Träna denna övning minst två gånger i veckan och du kommer att märka att stress, rädslor, ångest och oro med tiden dyker upp i ditt liv mycket mer sällan, om inte försvinner helt och hållet..