Det finns situationer när det finns en anledning till oro - men du kan inte visa din upphetsning? Självklart finns det. Alla har. Vad ska du göra Det finns flera användbara och enkla tekniker som hjälper dig att snabbt lugna ner dig. Första mötet. Lugna din andning. Vi försöker andas mätt och jämnt – det vill säga din inandning är lika med din utandning. Till exempel, om du behöver räkna till 4x när du andas in, så räknar du också till 4,x när du andas ut. När din andning lugnar ner kommer du också att lugna ner dig. Mycket bra. om inandnings-utandningscykeln förlängs (först räknas med 4, sedan med 5, med 6, etc.) Den andra tekniken. Knyt näven (det är bättre att göra detta när du andas in) - bara väldigt hårt! Så hårt att du känner hur musklerna i hela armen darrar. Spänn hela kroppen så att du känner att hela kroppen darrar. Spänn benen - så att du känner darrningen i knäna från denna spänning. Håll dig i ett tillstånd av sådan maximal spänning i upp till 5 punkter - och när du andas ut, släpp spänningen skarpt (spänn upp händerna, slappna av i kroppen). Korrekt spänning och ordentlig avslappning lugnar både kroppen och känslorna trots allt, konstigt nog kan vi ofta inte slappna av inte för att vi är spända. utan för att vi är överstressade, eller felaktigt spända. Men en felaktigt spänd eller överansträngd muskel kan inte riktigt slappna av. Därav känslan av stelhet och sammandragning – speciellt när vi är mycket oroliga. Mottagning tredje. Gnid handflatorna väl mot varandra (även när du andas in) - som om du förväntade dig något mycket glädjefullt och trevligt! Gnid kraftigt tills du känner att handflatorna blir väldigt varma. Uppvärmd? Underbar! När du andas ut, sänk armarna kraftigt och skaka händerna ordentligt. Mottagning fyra. Den heter Harlequin. Du är en docka, en avslappnad docka - en docka. Dina armar, ben, kropp är upphängda i rep. Och du börjar skaka på armarna, röra benen och kroppen som en riktig Harlequin skulle kunna göra det. Sådant "darrande" eller "skakande" kommer att lindra dina spänningar och kan vara mycket roligt för dem runt omkring dig. Och förresten, en sådan Harlequin, om den görs på kvällen i duschen, lindrar dagens stress och hjälper! du slappnar av och säkerställer därigenom en lugn och djup sömn. Dessa enkla tekniker hjälper dig alltid att lugna ner dig.