Kunder kommer ofta med frågan ”Hur tar man bort ångest? Ångest för allt ”Låt oss ta reda på var ångesten kommer ifrån. Att förstå processen leder till att förstå hur man kan bli av med den. 🤓Ångest skyddar vår kropp. Detta är en hälsosam och till och med användbar reaktion. Det signalerar något slags hot. 👍Men ibland blir ångesten en sån överdrivet omtänksam mormor som stoppar i en till paj eller ser ut som en mamma som tvingar en att ta på sig en mössa vid +10. 🤨Också, ångest ibland "förvirrar" slumpmässiga, avsiktliga och naturliga saker. 🤷‍♀️ Till exempel kommer våren efter vintern, sommaren efter våren, hösten efter sommaren - det är ✅ naturliga saker. Om du ser ett moln i form av en katt eller en hund i fönstret är det en olycka. Nu fixar jag mitt hår, det är en medveten händelse. Så om ångest förvirrar orsak-och-verkan växa. Till exempel börjar vi betrakta frost på vintern som avsiktlig, även om detta är ett mönster. Och en flash-enhet som glöms bort under en föreställning är naturlig, även om det var en olycka. Detta resulterar i kognitiv dissonans. När vi tillskriver en tragedi i universell skala helt naturliga händelser. ▪️Exempel från praktiken. Flicka laboratorieassistent. Fick nytt ansvar för att utarbeta rapport till chefen. Och hon börjar bli orolig. Och så mycket att han slutar sova normalt. Sedan huvudvärk och stress. Vad som hände❓Efter att ha fått nya ansvarsområden bestämde hon sig för att hennes eventuella misstag (slumpmässig händelse) definitivt skulle leda till hennes avsked (tillskrev honom ett mönster)🤷‍♀️. Vad ska man göra åt det ▪️Det första och viktigaste är att minska ångestundvikande. Eller snarare, börja gå mot det. Du lyfter till exempel inte luren för att undvika ett obehagligt samtal, du försöker att inte stöta på din chef så att han inte frågar hur du mår, du skjuter upp att lägga ut ditt CV eftersom det kommer att kräva att du svarar och gå på en intervju, eller så vågar du inte gå på en dejt. Å ena sidan är det normalt att undvika stress, men när du gör detta regelbundet tappar du förmågan att klara av det, vilket gör att ångesten ökar. ▪️Den andra metoden kallas beroende. När du inte driver ångest ur dig själv, utan snarare vänjer dig vid det. Du är till exempel rädd för att åka hiss. Först står du bredvid hissen. Ring sedan hissen. Gå sedan in och ut ur den. Kom in, tryck på knappen och gå. Kom in med en vän, stäng dörren och öppna den. Du och en vän går till första våningen. Sedan går du ner och nu rider du ensam. Ett sådant metodiskt beroende.▪️Den tredje viktiga färdigheten är att kunna slappna av. Detta är tekniken. Spänn hela kroppen från huvud till krona och slappna av. Känn samtidigt hur varje del av kroppen spänner sig och slappnar av. Gör detta 3-5 gånger.▪️Det fjärde sättet är att se på dina tankar som om de är uppifrån. Det är som om du gick upp till 10:e våningen och tittade på bilar som passerade, folk som gick, hundar som gick osv. Och beskriv dina tankar i tredje person. Jag oroar mig till exempel om jag har fastnat i en bilkö och jag är sen att ta mitt barn till skolan. Jag börjar fundera. "Marina sitter i en bil, det står en bil framför henne, en bil bakom henne. Navigatorn visar en olycka. Marina rör sig i det allmänna flödet. Hon kommer försent. Hennes son kommer att bli sen. Marina varnar läraren. Och så vidare." på så sätt tar man liksom bort ångesten. Hon är redan mindre kopplad till dig.▪️Och naturligtvis lugnar planer psyket. När hon förstår vad som kommer att hända bakom den eller den här handlingen är det lättare för henne att klara av ångesten. Så arbetet är alltid komplext. Och vi glömmer inte att det alltid finns någon form av rädsla bakom ångesten. Om det är många av dem kan du behöva besöka en psykolog 🤔