Det är normalt att psyket skjuter upp något som tar mycket energi av det eller gör det snabbt och dåligt. Men vår oro inför den kommande rapporten kommer inte att försvinna från att inse detta. Här är det viktigt att lyssna på dig själv och förstå orsakerna till din bristande lust att göra någon viktig uppgift. Det kan bara vara trötthet, eller det kan vara ett symptom på depression. 1. Diagnostisera dina känslor noggrant Många känslor är förklädda som lathet och förhalning, kanske du är trött, överbelastad med saker att göra under dagen, eller jämför dig själv med någon annan för att lugna känslorna. Tvinga inte dig själv att göra något, utan följ ledningen av denna känsla. Om du till exempel är överbelastad, försök att minska dina uppgifter idag och slappna av. Kvaliteten på utförda uppgifter under överbelastning lämnar fortfarande mycket övrigt att önska.2. "Ät inte grodan" Att äta en groda sägs om det du inte gillar mest. Man tror att du måste göra det allra först och motivation kommer att dyka upp. Detta kommer definitivt inte att få dig att vilja gå upp ur sängen. Fråga dig själv istället: "Vad är den mest produktiva uppgiften jag kan göra just nu?" Om du till exempel har planerat att springa är det bara att ta en promenad om du kan göra det idag. Du kommer att bli nöjd. Lite action är bättre än ingenting. Sänk dina förväntningar och gör saker halvhjärtat, kort, eller gör saker lättare. 3. Gör några snabba, roliga uppgifter Ibland behöver vi värma upp för att njuta av en aktivitet. Men det är bättre att göra sådana uppgifter inte mer än 30 minuter, för att inte vara för trött för huvudarbetet, till exempel kolla posten eller häng saker på torktumlaren. En enkel och snabb uppgift hjälper dig att göra dig redo för arbetet. 4. Belöna dig själv Efter en produktiv uppgift, ta en paus. Men planera det i förväg så att du inte hamnar i skuldkänsla för att du bläddrade igenom ditt flöde på sociala nätverk istället för att göra något trevligt. Det handlar inte om att ”Jag jobbade i 8 timmar, jag ska springa ytterligare 10 kilometer.” Du kan göra dig kaffe, läsa en bok och till och med surfa på sociala nätverk om det är vad du vill! Detta är din rättmätiga semester, så planera att njuta av den. 5. Var uppmärksam på dig själv Låg motivation kan vara ett av symptomen på hög ångest, depression eller ett symptom på en somatisk sjukdom. Lyssna på dig själv Om du ständigt saknar styrka, saknar nöje från alla aktiviteter och du bara vill ligga ner, är detta en anledning att konsultera en läkare..